September 4th, 2017

Тяжесть в желудке после еды — причины, лечение, что принять

Тяжесть в желудке после еды — причины, лечение, что принять

Ощущение тяжести в желудке после еды наверняка известно каждому. Не раз после праздничных застолий, когда теряется контроль над употреблением пищи, мы испытываем это чувство. Сидя за праздничным столом, ведем себя по схеме: «Раз еда стоит на столе, значит надо её съесть. Хозяйка знает, что делает». В результате в желудке оседает смесь из несовместимых продуктов.

Жирное и острое, сладкое и кислое, алкоголь и газированные напитки. В изнеможении наконец-то отрываемся от еды, но уже поздно. Вместо радости застолья ощущаем тяжесть в желудке и желание поскорее избавиться от нее. Но такое случается нечасто, хотя абсолютно не приветствуется. Хуже, когда тяжесть в желудке мучает постоянно, а если это чувство возникает даже с утра натощак, надо незамедлительно обратиться к врачу для выяснения причины и лечения заболевания.

Симптомы тяжести в области желудка
Одним из симптомов функциональных нарушений при заболеваниях желудка является тяжесть в эпигастральной области. Это ощущение ухудшает качество жизни, мешает повседневной деятельности, в запущенных случаях даже лишает физической активности.

Частой причиной возникновения дискомфортного чувства способствует употребление пережаренной, соленой, копченой или очень калорийной пищи. Любители газированных напитков, копченой и соленой рыбки, колбаски, чипсов, неумеренного потребления тортиков, очень часто жалуются на неприятные ощущения тяжести в желудке.

Если не принять должных мер, не отказаться от вредных продуктов питания и не начать лечение, чувство тяжести в желудке перейдет в диспепсию и к неприятному чувству подключатся тошнота, вздутие живота и чувство раннего насыщения и переполнения в подложечной области. Эти ощущения говорят о возможном гастрите, воспалении слизистой поверхности стенок желудка.

Что приводит к чувству тяжести в желудке – причины

Причин появления боли и тяжести в желудке после принятия пищи может быть много, но мы рассмотрим самые основные.

Несбалансированное, однообразное, нерегулярное питание, лишенное полезных веществ, приводит к проблемам со слизистой желудка.
Переедание также не приносит пользы организму и желудку в том числе. Способствует возникновению запоров, растягиванию желудка.
Раздражают слизистую жареная, острая и жирная пища, избыток углеводов (сладости), белков (грибы, бобовые). Фаст-фуд настоящий провокатор заболеваний желудка – он же является одной из основных причин тяжести.
Пиво, газированные напитки, неумеренное употребление кофе также провоцирует воспалительные заболевания в органах пищеварения.
У некоторых людей тяжесть в желудке возникает при употреблении молочных продуктов, помидоров и даже ржаного хлеба.
Стрессы способствуют возникновению чувства тяжести в желудке. Происходит это из-за того, что еда, попавшая в организм в стрессовом состоянии, не может полноценно перевариться. Из-за этого возникает повышенное газообразование и как следствие дискомфорт.
Некоторые заболевания, такие как гастрит, язва, рак, панкреатит, желчнокаменная болезнь, проблемы в печени и др. могут быть причиной тяжести в желудке.
Прием некоторых лекарственных препаратов также может являться причиной недомогания.
Беременность и тяжесть в желудке
Во время беременности тяжесть в желудке возникает из-за изменений в работе организма женщины. В этот интересный период часто меняется кислотность желудочного сока, из-за чего появляются признаки тошноты, сопровождающиеся чувством тяжести в желудке как до еды, так и после нее, иногда ощущается ком в горле. Обычно эти явления исчезают на четвертом месяце беременности, когда все органы ребенка сформированы.

Диета во время болезни

Чтобы побыстрее избавиться от ощущения постоянной тяжести в желудке после еды, в первую очередь необходимо пересмотреть рацион питания и образ жизни. Придется отказаться от некоторых продуктов и постараться избавиться от стрессовых ситуаций.

В ежедневное меню включите блюда из цельных круп (каши, супы). Особенно полезны супы из цельных овсяных круп. Они отлично обволакивают слизистую желудка, снимая раздражение и воспаление, тем самым проводится мягкое постепенное лечение проблемы.
Салаты из свежих овощей будут кстати, но в период обострения постарайтесь не добавлять в них лук и чеснок.
Для заправки салатов и блюд используйте растительные масла: льняное, оливковое, подсолнечное.
Из фруктов можно употреблять бананы, сладкие яблоки. Свежие фруктовые соки в этот период лучше ограничить. Можно употреблять морковный сок (не более 200 граммов в сутки).
Супы из нежирной морской рыбы, нежирного мяса также будут очень кстати.
Но нельзя употреблять наваристые мясные бульоны.
Лекарственные средства
Перед началом лечения тяжести в области желудка, конечно, необходима консультация врача по поводу приема лекарства. Но что делать, если ситуация застигла вас в месте, недоступном для врачебной помощи?

Для снятия чувства тяжести после еды можно принять медицинские препараты, такие как мезим, фестал, аллохол, ренни, мотилиум, которые могут найтись в вашей аптечке.

Лечение тяжести в желудке народными средствами
Убрать чувство тяжести в желудке помогут и народные средства.

Отвар из корня аира
3 столовые ложки сырья, 0,5 литра воды 30 минут кипятить на медленном огне. Настоять в теплом месте 15 минут. Принимать три раза в день перед едой.

Настой из тысячелистника
1 ч. ложку травы залить 200 граммами кипятка, 10 минут настаивать. Процедить. Принимать по 100 граммов два раза в течение дня.

Лечение тяжести настоем из трав
2 ст. л. смеси трав календулы, тысячелистника и зверобоя залить 500 граммами кипятка, полчаса дать настояться, процедить. Принимать до 4 раз в день по половине стакана.

Настой из ромашки аптечной
1 стол. ложку сырья залить 200 граммами кипятка и 20 минут настоять, затем процедить. Принимать перед едой по 0,3 стакана 3 раза в день.

Чаи из фенхеля, мяты, аниса придутся очень кстати для налаживания работы желудочно-кишечного тракта.
Семена укропа
Настой семян укропа поможет избавиться от неприятных ощущений в желудке.

1 столовую ложку семян укропа залить стаканом кипятка и настоять 10 минут, процедить, пить 4 раза в день по 1⁄4 стакана.

Магниевая вода
Для лечения хорошо зарекомендовала себя минеральная вода с большим содержанием магния. Стакан воды, выпитый с утра, поможет наладить работу пищеварительной системы.

Профилактика болезни
Постарайтесь наладить рацион питания. Соблюдайте диету. Откажитесь от тяжелых и вредных продуктов. Отказавшись от них, кроме пользы организму, вы еще принесете пользу своему кошельку. Пейте вместо газированных напитков и пива домашние морсы, приготовленные из свежих и замороженных ягод и фруктов. Вместо колбас и сосисок готовьте блюда из нежирных сортов мяса и птицы. Если вы любитель майонеза, готовьте его сами. Это абсолютно несложно. Вместо пирожных, тортов, конфет и вафель покупайте зефир, мармелад, хлебцы без добавления консервантов.

Не употребляйте очень холодную и очень горячую пищу.

Добавьте в рацион питания как можно больше овощей и фруктов, различных растительных масел.

Не жадничайте − не переедайте! Лучше не доесть, чем переесть.

По возможности избегайте стрессовых ситуаций.



Нашла тут:

https://dar-zdorovya.ru/tyazhest-v-zheludke-posle-edyi.html

Продолжение Сказки... Вторая часть...

Как-то я совсем подзабросила... А ведь я не до конца опубликовала свою Сказку... Сегодня решила опубликовать несколько глав...

Глава 47
Вот и утро. Сейчас они проведут эксперимент с Владом и уедут с этого места, такого негостиприимного, как оказалось… Что-то Влад не торопится… Археологи стали переглядываться – вот же они уже все почти собрались. Нет только Главного, Любови, Веры с Димоном, и Игоря с Одеттой… и Влада… Но вот все они идут, кроме Влада. А нет, и Любови нет. Это Вера идет – они ведь так похожи… Вот уже все собрались.
Нетерпеливый Димка, как всегда спросил:
- Ну и где основные экспериментаторы?
Главный хмуро посмотрел на него, но ответил вполне спокойно:
- Сейчас будут.
И правда, почти сразу после его слов появилась Любовь… спустя несколько минут после нее подошел Влад. Археологи переглянулись между собой, так толком ничего и не поняв… но не будут же они спрашивать!..
Все зашли в палатку, Влад молча взял со стола камень в руки и пошел на улицу. Рядом с ним пошла Любовь… На миг ей показалось, что они в Ряболочевске и стоят возле «скорлупы»… А камень сиял в лучах солнца и переливался всеми цветами радуги… хоть и был зеленым…


Написано 25.07.2015г. в 00ч. 58мин.



Глава 48
Первые несколько минут Любовь с Владом шли молча, вслушиваясь в тишину окружающего их леса… А лес был не таким уже и тихим – ведь на ветках деревьев вовсю щебетали птицы, белки кололи орехи на зиму на широких лапах елей, вот мимо быстро проскочил заяц между кустами… И все это сверху освещало солнце, которое как-то проникало сквозь деревья, которыми лес был усеян очень густо, и оставалось лишь удивляться – как сюда вообще может проникать свет…
Спустя некоторое время Любови надоело молчать:
- Влад, - позвала она молодого человека.
И надо сказать очень вовремя. Когда Влад обернулся, чтоб ответить, он вдруг увидел, что Любовь словно в каком-то облаке…
- Любашенька… ты где?
И попробовав ее нащупать, протянул руки вперед. Руки уткнулись во что-то мягкое, теплое…
- Влад, что ты делаешь? – Любовь смотрела на него, и вдруг вспомнила себя недавно, - любимый… пойдем назад… в лагерь.
- А как же эксперимент?
- А он может быть закончен… Если тебе станет плохо, как мне вчера – я тебя сама до лагеря не дотяну, а мы еще не знаем до конца – какие еще могут быть последствия от этого камешка…
- Тогда пойдем, - решил он не спорить, - но ты что-то хотела сказать…
- Это может подождать. До завтра так точно. Дай мне руку.
Молодой человек послушно протянул Любови руку, хоть по-прежнему видел ее в каком-то облаке… И они пошли назад – по направлению к лагерю.
- Не забудь только сказать завтра то, что хотела сегодня…
***
- Смотрите, - воскликнул как всегда все видящий Димка, - они уже возвращаются. Быстро очень что-то…
Все, кто в этот момент находился рядом с ним, посмотрели в сторону, куда он показывал – из леса в лагерь шли Влад с Любовью…
- И правда, что-то уж очень быстро, - согласилась Элина, стоящая рядом с Димкой. Надо Главному сообщить – ведь это значит, что эксперимент закончился…
- Никому ничего не надо сообщать, я уже все сам прекрасно вижу, - неожиданно для всех отозвался рядом уверенный голос Главного, - подойдут и все узнаем.
Все сразу замолчали…
***
Когда Любовь с Владом подошли совсем близко к лагерю – обратили внимание (вернее Любовь обратила – поскольку Влад уже совсем все видел в облаках, как недавно Любовь), что все археологи уже собрались возле палатки Главного. Туда и пошли…
Первым делом, как только они с Владом подошли к палатке, Любовь, никому не говоря ни слова, завела Влада в палатку и, подведя прямо к столу, сказала:
- Ставь камень на место.
Молодой человек, почти не глядя. Послушно поставил камень на стол. И почти сразу почувствовал огромное облегчение… А ведь он в прямом смысле «камень с плеч скинул»… не с плеч правда
- а с рук, но это почти одно и то же.
- Ты сейчас прям как Главный…
Он сам не заметил, как у него вырвались эти слова. И уж совсем не ожидал следующие от Любови:
- Так мы с ним одно целое, или ты забыл?
Он и правда почти забыл…
- Нет…
В этот момент в палатку зашел Главный, а за ним остальные археологи…


Написано 27.07.2015г. в 01ч. 33мин.

Продолжение Сказки... Вторая часть...

И еще несколько глав Сказки публикую сегодня...

Глава 49
Когда все археологи зашли в палатку и расселись по местам, Главный предложил начать анализ камня. Для этого Любовь и Влад должны были рассказать все, что с ними произошло за эти два дня (Любовь вчера рассказывала, но ведь сегодня она сопровождала Влада – может еще что почувствовала, или со вчера что вспомнила, может что упустила)…
Все присутствующие дружно согласились…
Камень на столе загадочно играл на свету…


Написано 27.07.2015г. в 01ч. 39мин.



Глава 50
Вот и утро отъезда. Археологи возвращаются в Исслинск. Вчера вечером были погружены находки. Медведи были посажены в машину к Владу, и они грустно смотрели из окна в лес…
- Может выпустить их все-таки? – в который раз уже донимала Главного этим вопросом Любовь.
- Мы же решили, что выпустим их по дороге, если они попросятся…
- Да они не попросятся – они ведь тоже к нам привыкли, но здесь их дом!
- Любовь! – уже начиная выходить из себя, попросил ее Главный, - мы же все решили, иди лучше проследи за остальными, чтоб никто ничего не забыл.
***
Вера с Димоном, Одеттой и Игорем должны были ехать с Владом… Впрочем, как и Главный с Любовью. Они уезжали последними, остальных Влад уже поперевозил до автобусной остановки, они же все ехали машиной. И медведи… которые, ни разу не пикнули, ездя туда-сюда с Владом – к остановке и обратно.
Вера вдруг вспомнила поцелуи Любови и Влада… и она подумала о том, как им будет ехаться всем вместе – Главному, Любови и Владу… А впрочем, это не ее дело.



Написано 27.07.2015г. в 01ч. 52мин.

Как знаки Зодиака относятся к недостаткам любимых

Как знаки Зодиака относятся к недостаткам любимых

Как быть с недостатками партнеров? Принять их как должное или постараться исправить? Кто-то смиряется и подстраивается, кто-то начинает воспитательный процесс, а кто-то игнорирует, пока их самих не критикуют. И сегодня мы поговорим об отношении знаков Зодиака к негативным качествам, привычкам и вообще к характеру их возлюбленных.

Овен (21 марта — 20 апреля)
Овны, конечно, мечтают, чтобы их любимый человек полностью соответствовал определенным стандартам, однако, если первыми «волшебными пинками» не получается исправить то, что не нравится, они уже не заморачиваются. У представителей этого знака, как правило, весьма насыщенная жизнь, чтобы тратить время на перевоспитание партнера, поэтому они от случая к случаю выказывают недовольство недостатками, а если негативные качества переходят всяческие границы, то просто разрывают отношения.

Телец (21 апреля — 20 мая)

Тельцы, как правило, считают, что за воспитание любого человека отвечают его родители и что во взрослом возрасте менять что-либо в характере уже просто поздно. Нет, безусловно, они будут яро бороться с теми привычками партнера, которые нарушают порядок, но исправлять что-то в глобальном смысле не возьмутся, понимая бесперспективность затеи. Зато они могут дать мощную мотивацию, для того чтобы их возлюбленный (возлюбленная) захотел(а) измениться самостоятельно.

Близнецы (21 мая — 21 июня)

Близнецы, как правило, принимают партнеров такими, какие те есть, а некоторые недостатки находят даже забавными. Если же их вторая половинка поступает не так, как им нравится, они не перевоспитывают и не читают нотаций, а просто закатывают истерики и скандалы. И уж тут выбор каждого — измениться и подстроиться или оставаться собой и терпеть претензии, которые часто носят импульсивный характер. Дело в том, что представители этого знака могут вдруг ополчиться на то, что еще вчера считали очаровательным.

Рак (22 июня — 22 июля)
Раки обычно стараются не переделывать тех, с кем просто встречаются, а вот супругам от них регулярно достается. Представители этого знака четко блюдут интересы семьи, и, если какие-то качества мужа (жены) идут вразрез с их пониманием нормального семейного уклада, они стремятся изменить вторую половинку или хотя бы подкорректировать ее (его) поведение. Ну а на то, что откровенно вредит семейству, наложено строгое табу. Эти милые люди могут быть очень жесткими, если припечет.

Лев (23 июля — 22 августа)

До тех пор пока партнеры «облизывают» Львов и не придираются к ним, те ни на какие недостатки внимания не обращают и многое прощают, чтобы не превращать свою жизнь в некомфортную территорию. А вот когда представители этого знака сталкиваются с критикой, невниманием к их персоне, нелицеприятными высказываниями, они встают на уши. Нет, Лев не станет тратить время на твое перевоспитание, он просто очень болезненно ткнет носом в то, что ему не нравится. А дальше делай выводы.

Дева (23 августа — 22 сентября)
Дева и смириться? Ну нет! Ей обязательно нужно кого-то воспитывать, тянуть за руку к совершенству, избавлять от недостатков и тех черт характера, которые лично ей мешают общаться с партнером или про которые она где-то когда-то прочитала, что это плохо. В ход идут нудные нотации, примеры из классической литературы и учебников, ограничения в сексе. И с ведомыми индивидами все это замечательно работает. А вот более сильные личности, как правило, или игнорируют, или бунтуют.

Весы (23 сентября — 22 октября)

Весы по большей части тихо смиряются с недостатками партнеров, чтобы не поднимать бурю и не выходить из зоны комфорта. Они могут приспособиться практически к любым негативным качествам второй половинки и принять их как данность. Но это не значит, что представители этого знака не перевоспитывают возлюбленных (супругов), просто они делают это исподволь, очень аккуратно и деликатно, а главное — не ставя перед собой цель перекроить их под себя; они стараются не для собственного блага, а для партнеров.

Скорпион (23 октября — 21 ноября)
Скорпионы нетерпимы к недостаткам партнеров и часто буквально заставляют избавиться от того, что им не нравится. Они ловко воздействуют на психику второй половинки, манипулируют ее (его) сознанием, прицельно бьют по самым болезненным точкам. Представители этого знака считают, что если кто-то вручил им свое сердце и хочет быть с ними, то он полностью принадлежит им, поэтому они могут делать с его жизнью и характером все, что им заблагорассудится.

Стрелец (22 ноября — 21 декабря)

Стрельцы принципиально не терпят в партнерах только те недостатки и качества, которые им самим кажутся неприемлемыми, а на все остальное просто не обращают внимания. Но если им что-то о-о-очень не нравится, они могут создать второй половинке совершенно непереносимые условия, чтобы избавить ее (его) от каких-то черт характера, привычек, убеждений. У представителей этого знака жесткий нрав и злой язык, поэтому ради самосохранения лучше пойти у них на поводу, ну или бежать, пока не расплющило.

Козерог (22 декабря — 19 января)
Козероги обожают воспитывать партнеров, перекраивать их под себя. Они дрессируют вторую половинку, лепят из нее (из него) то, что хотят видеть рядом с собой, жестко и категорично избавляют от тех привычек и черт, которые не соответствуют их представлениям о достойном человеке. Представители этого знака выбивают из спутников жизни лень, превращают их в тех существ, с которыми не стыдно появиться перед влиятельными персонами и которым можно без опаски доверить быт, детей, финансы.

Водолей (20 января — 18 февраля)

Водолеи допускают, что каждый человек уникален, что он является набором разнообразных качеств, в том числе и негативных. И, как правило, не стремятся перекраивать партнеров, так как элементарно не видят в этом никакого смысла. Вот только если их вторая половинка совершает поступок, который в персональном реестре представителей этого знака считается предательством, они забывают об объективной оценке чужой личности и просто дают данному индивиду пинка, избавляя свою жизнь от его присутствия.

Рыбы (19 февраля — 20 марта)
Рыбы делятся на два типа. Первые могут долго и упорно игнорировать негативные качества и недостатки партнера, живя в своих иллюзиях и находя оправдание всему тому, что он делает. А вот вторые совершенно нетерпимы, они настырно стараются переделать вторую половинку, настаивают, чтобы она (он) поступал(а) только так, как именно они считают правильным, нудят и критикуют, злятся и обижаются, давят на психику, наказывают холодностью. Причем понятие нормы у них зачастую весьма далеко от общепринятого.




Нашла тут:

https://www.wmj.ru/otnosheniya-lyubov-i-seks/smiritsya-ili-ispravit-kak-znaki-zodiaka-otnosyatsya-k-nedostatkam-lyubimyh/?utm_source=email&utm_medium=subscriptio&utm_term=wmj&utm_campaign=2017-08-28
https://www.wmj.ru/otnosheniya-lyubov-i-seks/smiritsya-ili-ispravit-kak-znaki-zodiaka-otnosyatsya-k-nedostatkam-lyubimyh/?page=1
https://www.wmj.ru/otnosheniya-lyubov-i-seks/smiritsya-ili-ispravit-kak-znaki-zodiaka-otnosyatsya-k-nedostatkam-lyubimyh/?page=2

Польза и вред шоколада – это надо знать

Польза и вред шоколада – это надо знать


Шоколад – очень любимое и популярное лакомство не только для детей, в его состав, за некоторым исключением, входит такой полезный продукт, как какао. Со времен изобретения шоколада, он значительно изменился. Что есть современный шоколад и как правильно выбрать лакомство хорошего качества – нужно знать ответы на эти вопросы, чтобы понять, в чем же польза и вред шоколада.

Шоколадное разнообразие



В зависимости от компонентов, используемых при изготовлении, различают:

молочный шоколад;
темный, его еще называют горьким шоколадом;
белый шоколад.
Из вышеназванных видов явно выделяется белый, во-первых, тем, что не имеет в составе какао и даже шоколадного ликера, собственно, поэтому он и белый. Сладкая масса имеет в составе, конечно, сахар,масло какао-бобов и молочные белки, но кроме этого в состав могут включаться гидрогенизированные растительные жиры, чего вовсе не хотелось бы видеть качественном продукте.

Самым популярным, наверное, является молочный шоколад, что не останавливает производителей использовать при изготовлении растительные жиры и другие ненатуральные составляющие. В состав молочного шоколада обычно входит какао-порошок, масло какао бобов, сахар, лецитин.

Самым полезным является темный (он же горький) шоколад. Дело в том, что для его изготовления используется особое соотношение какао-порошка, которое превышает 50 % и может достигать до 90% от объема составляющих. Минимум сахара и других компонентов, максимум какао, и такая плитка превращается в источник флавонидов, танинов и антиоксидантов.


В чем польза шоколада



Шоколад может способствовать улучшению настроения и избавлению от сезонной депрессии, привести в норму давление, его употребляют для улучшения памяти. Вопреки устоявшемуся мнению о негативном воздействии сладкого, шоколад способен обволакивать зубную эмаль благодаря маслу какао-бобов, тем самым защищая зубы от кариеса. Положительное влияние шоколада могут подсознательно чувствовать беременные женщины, у которых возникает потребность в употреблении этого лакомства. Кстати, у любительниц шоколада детки рождаются более спокойными и стрессоустойчивыми.



В чем вред шоколада



Во-первых, нужно понимать, что причинить вред здоровью может некачественный шоколад или шоколад в большом количестве. Поэтому к выбору шоколада стоит подходить ответственно – тщательно изучать состав, уделять внимание, согласно каких стандартов произведен продукт, а кроме того, доверять давно и положительно зарекомендовавшим себя кондитерским фабрикам.



Кому не желательно есть шоколад

Это лакомство не желательно употреблять тем, кто предрасположен к аллергии, диабету, ожирению. Но знать меру в поедании шоколада стоит знать всем.



Как выбрать качественный шоколад



Правила выбора:

качественный горький или темный шоколад в составе должен иметь более 50% какао-бобов, лучше, если их будет от 70 до 90%;
хороший шоколад производят без растительных жиров, в составе предпочтительнее какао-масло, лецитин;
ароматизатор «ваниль» встречается в шоколаде хорошего качества, такой продукт не сравнить с тем, при производстве которого использовалась ванильная эссенция;
лучший вариант стандарта изготовления отечественного шоколада – ГОСТ 6534, маркировка ТУ показывает лишь на соблюдение технических условий;
одним из признаков доброкачественного шоколада является его температура плавления – 32 градуса, то есть в руках он должен сразу таять, если нет – в составе шоколада имеются добавки.
Зная, в чем польза и вред шоколада, а также памятуя о критериях выбора качественного продукта, из многочисленных предложений современного рынка можно выбрать действительно хорошую по качеству плитку шоколада, которая принесет только радость и удовольствие.



Нашла тут:

https://sferadoma.ru/pitanie/polza-i-vred-shokolada

Как избавиться от нервного напряжения

Как избавиться от нервного напряжения

Каждый человек должен уметь своевременно избавляться от беспокойства, нервного перенапряжения или стресса, поскольку накопление эмоциональной усталости влечет к развитию многих заболеваний. Пройдет какое-то время, когда психика больше не сможет выдерживать постоянное напряжение и произойдет нервный срыв с последующей депрессией. Многие интересуются, как избавиться от нервного напряжения?

Все очень просто — следует регулярно проводить специальные расслабляющие упражнения. Много усилий не потребуется, да и времени мало.

Симптомы нервного напряжения

Заметная отчужденность.
Частичная потеря энергии, активности.
Раздражительность «на ровном месте».
Ощущение постоянной неловкости.
Бессонница.
Упадок сил.

Несложные упражнения для избавления от напряжения

Для того, чтобы избавиться от нервного напряжения, вам необходимо подобрать удобную одежду разместиться таким образом, чтобы абсолютно не отвлекаться на различные раздражители и ничего не мешало. Можете включить тихую любимую музыку (песню).

Упражнения проводятся для расслабления нервной системы, ваш позвоночник прямой, дыхание спокойное, ровное.

Делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание около пяти секунд, медленно выдыхаем. Упражнение повторяем несколько раз, перерывы между глубоким вдохом и выдохом примерно 15 секунд.
Исходное положение — стоя, стопы зафиксированы на полу. Приподнимаем медленно пятки, при этом опираемся пальцами. В таком положении стоим пять секунд, затем принимаем исходную позу. Повторяем так же, делаем при этом паузы по 10 секунд.
Избавиться от напряжения нервов поможет следующее упражнение. Садимся на стул, выпрямляем ноги, вытягиваем их впереди себя, при этом икроножные мышцы должны оставаться в расслабленном состоянии. Держим выпрямленные ноги 5 секунд, теперь принимаем исходное положение. Продолжаем выполнять, прерываясь каждый раз на 10 секунд.
Исходное положение — сидя на стуле, либо стоя на полу. Периодически расслабляем и напрягаем гладкую мускулатуру брюшного пресса. Держим мышцы в напряженном и расслабленном состоянии по 5 секунд. Продолжаем, делая 10-секундный отдых.
Периодически сжимаем кисти рук в кулак и разжимаем их. Сильно сжатыми кисти держим 5-10 секунд, затем расслабляем их.
Напрягаем и расслабляем плечи. Поднимаем их максимально — до мочек ушей. Задерживаемся в таком положении на 5 секунд, медленно опускаем, расслабляемся. Выполняем далее с 10-секундным отдыхом.
Упражнение называется «Улыбка». Улыбаемся по возможности шире. Искусственную улыбку удерживаем около 5 секунд, затем расслабляемся, повторяем еще несколько раз.
Дыхательное упражнение, которое помогает расслабиться

Чтобы избавиться от продолжительного напряжения нервов, следует выполнять простое дыхательное упражнение. Лягте, либо удобно сядьте, расслабьтесь и прислушайтесь к своему дыханию. Настройтесь так, чтобы при каждом выдохе наступало все большее расслабление.

Ступни ног расслабленные.2. Это расслабление медленно поднимается все выше и выше, переходя на икроножные мышцы, бедра, ягодицы, поясницу.
Ощущаем расслабление позвоночника, брюшного пресса, плеч, запястья.
На очереди расслабление мышц шеи, затылка, лица.
Ваше лицо, словно маска — мимика отсутствует, полное расслабление тела.
При правильном выполнении упражнения ваш организм получает полное расслабление, вы почувствуете себя хорошо отдохнувшим. Вот так можно избавиться от постоянного нервного напряжения.

Другие рекомендации

Многие люди считают, что нервное напряжение связано с проблемами на работе, домашними неурядицами. Однако, как утверждают психологи, это глубокая ошибка. Более ⅓ отрицательных эмоций человек получает из-за отсутствия самоконтроля. Научитесь контролировать себя, советуют ведущие медики. Они доказывают, что этим способом можно снизить степень стрессов на 27%. Те, кто сможет последовать этому совету, сможет избавиться от стресса, бессонницы, депрессии, многих инфекционных и соматических заболеваний.
Найдите возможность чаще уединяться где-нибудь в тишине. Шум промышленных предприятий, транспорта, как и любой другой является самым сильным фактором развития стресса.
Зеленый чай — прекрасный природный транквилизатор. Напиток оказывает на организм выраженное успокаивающее действие, легко снимает тревогу, напряжение. Полезные свойства чая обусловлены содержанием каротина, катехинов, витаминов E, C, флавоноидов.
Расслабляющий эффект чая во много раз превосходит все природные растения. Еще в IV веке монахи буддийских храмов Китая употребляли его прежде чем погрузиться в медитацию. С того времени ученые открыли полезные свойства зеленого чая, который помогает человеку достигать просветление ума, внутреннюю гармонию, мудрость.

Ватцу. Совсем недавно стало популярным ватцу — процедура, проводимая в бассейне. Применяется на курортах Арабских Эмиратов, Европы, Египта, Турции, Туниса. Расслабляющий эффект достигается под воздействием теплой воды, японского точечного массажа и пассивной растяжкой мускулатуры.
Легкая музыка. Некоторые специалисты убеждены, что спокойная музыка — исключительный способ избавиться от нервного напряжения. Главное, чтобы вы могли воспринимать мелодию не только органом слуха, но и всем телом. Чтобы расслабиться и успокоиться, каждый день слушайте любимую музыку в течение 30-40 минут. По мнению ученых наибольшими антистрессовыми действиями обладают мелодии Моцарта.
Хороший завтрак поможет при этой ситуации. Исключите традиционные бутерброды — ешьте по полной программе, обязательно должно быть горячее блюдо. Диетологи сделали вывод: более устойчив к стрессу тот, кто плотно поел утром.
Эфирное масло горькой полыни обладает выраженным свойством снимать нервное напряжение, бессонницу, депрессию.
Эфирное масло перечной мяты легко снимет нервное раздражение: достаточно вдохнуть пару раз парами продукта.
Выводы: Если вы дочитали статью до конца, то узнали, как избавиться от постоянного нервного напряжения. Возможно, у вас есть более действенные методы снятия напряжения – поделитесь ими в комментариях.





Нашла тут:

https://medicynanaroda.ru/kak-izbavitsya-ot-nervnogo-napryazheniya.html