October 27th, 2017

Уважайте своих мужчин

Уважайте своих мужчин




Уважайте своих мужчин
Уважайте своих мужчин, отцов своих детей, мужей, наконец! Мне кажется, я говорю об этом безконечно, и не устаю повторять снова и снова. Но ощущение, что нужно говорить об этом раза в три чаще, чтобы всё-таки быть услышанной.

Я никогда не перестану удивляться, как легко девочки могут в интернете, на форумах, в социальных сетях расписать своего мужа и его недостатки, ошибки и интимные моменты, да так подробно! Вынести сор из избы — вроде как из благих намерений. Только вот дорога ими куда выстлана?

Как легко обо всех особенностях мужа женщины рассказывают подругам, мамам, как легко обсуждают подробности своих ссор и даже интимной жизни с коллегами и даже посторонними людьми! Но что получается в результате?

Пока вы на своих мужчин жалуетесь — мамам, подругам, «интернетам», — у отношений нет шанса стать лучше. И у вас тоже. Мужчина это всё чувствует, и своим поведением после даёт вам новые поводы для жалоб.

Помню, на одном из семинаров встала девушка, взяла микрофон, чтобы задать вопрос, и начала описывать недостатки своего мужа – на аудиторию примерно человек в 200. Она говорила, говорила, говорила. А семинар был вообще-то о том, как выйти замуж.

Помню, как невыносимо было слушать это. И помню, что в тот момент достаточно жестко её остановила и сказала только одно: «Вам стоит научиться уважать вашего мужа».

Девушка начала спорить, что, мол, уважает его, но он… И попыталась продолжить. Но для меня такой «вынос сора из избы» означает только одно. Уважения нет. Хотя она сама этого даже не понимает.

Точно так же я порой отвечаю на простыни комментариев с перечислением недостатков мужа в социальных сетях. Иной раз под какой-то картинкой и текстом может даже начаться негласное соревнование – чей муж хуже. И ведь при этом каждая из них хочет, чтобы всё наладилось.

Но если нет уважения, то ничего хорошего не будет. Ни верности, ни гармонии, ни совместного роста и развития. Ничего. Только мучение.

Я часто предлагаю тем, кто жалуется, представить, каково было бы им самим услышать или увидеть где-то, как муж обсуждает их — фигуру, сексуальность, характер, привычки. Конечно, в негативном контексте.

Мол, фигура в принципе, ничего, но после родов попа стала слишком дряблой, грудь обвисла, морщины появились. А ещё когда она ест суп, то всегда делает это чрезвычайно громко. Разбрасывает по дому средства гигиены. Когда спит, то пачкает слюной подушку. А во время ПМС становится настоящей мегерой. Что-то вроде этого (женщины ведь выражения обычно не выбирают особо). Приятно? Вряд ли.

Тогда почему мужу должно быть приятно? Даже если он этого не слышит и не читает, это НЕ значит, что он этого НЕ чувствует. Наши мысли ведь написаны у нас на лице, а кроме того, с супругами мы соединены «проводами отношений», и то, что происходит с одним, сильно влияет на второго.

Пока вы на мужа жалуетесь, он ощущает потерю сил – без особых видимых причин для этого. Это может вызывать у него непонятное раздражение, которое он потом на вас же и сорвет. Станут ли отношения лучше?

Никогда, ни в коем случае нельзя выносить сор из избы. Все наши бабушки об этом знали, русские поговорки говорят об этом. Может быть, поэтому и жили раньше дольше вместе? И жили дружно, и в целом без особых проблем и сериальных страстей. Жили, растили детей, занимались своим делом.

В тот момент, когда вы жалуетесь и вываливаете из собственного сердца то, что вас гложет, может стать чуточку легче, но в целом ситуация только усугубится.

Тогда какой смысл в таком временном облегчении? Есть ведь и другие последствия, которые могут ситуацию накалить до предела. Например, расскажете вы кому-то — например маме — какой ваш муж гад, потом помиритесь, а ваша мама уже этого не забудет — и при случае напомнит. И не сможет его простить так же быстро, как и вы. Испорченные же отношения с тещей будут сильно мешать вашему мужу – да и вам самой.

То, что происходит между вами, касается только вас двоих. Больше никого. Только вы знаете его слабые места, и если вы хотите в отношениях доверия и теплоты, то стоит научиться быть не просто рядом, но и по одну сторону баррикад.

Даже к психологу — если вы туда идете по поводу отношений с мужем — стоит ходить иначе. Не мужа костерить, не рассказывать, как он себя ведёт, какие у него недостатки, а только о своих чувствах рассказывать, мол, отношения не клеятся, я веду себя вот так, я это и это чувствую, я не могу сделать вот это и то. Как и к священнику — исповедоваться ходим мы о себе, а не о том, с кем мы живём, правда? Вот и стоит подумать о своей роли во всём происходящем.

Уважайте своих мужчин! Так мало женщин сейчас, которые это могут. Потому и семей счастливых мало. И кажется, что просто им все хорошие мужики достались, повезло, вот и весь секрет. Но нет.

У всех семей есть кризисы и трудности. Но кто-то смотрит в свой глаз и на свои брёвна, а кто-то тычет пальцем в мужа и жалуется на него. Мужья первой категории женщин становятся сильнее и мужественнее. Второй — только злее, слабее и дают все меньше поводов для уважения.

И когда женщинам, которым «просто повезло» с мужем, говорят об этом, мол, конечно, с таким-то мужиком любая могла бы быть счастлива, они тихонько улыбаются. Потому что помнят, каким он был когда-то, много лет назад, через что они вместе прошли, через что ей самой пришлось переступать, чтобы муж стал таким, каким он стал сегодня.

А началось всё с уважения, которое не позволяло ей ходить и рассказывать всем вокруг плохое о своём избраннике. И с самоуважения – ведь она сама его выбрала и полюбила.

Уважение — это база, без которой ничего не будет, нет у отношений шанса. И хотя у нас куча отговорок, мол, не за что его уважать, да кто он такой, чтобы его уважать, да он ведёт себя как попало, да пусть он сначала меня уважит как надо! Это всё отговорки, чтобы самой не меняться.

Для того, чтобы уважать мужа, нужно только желание.

Хотите быть счастливой в семье? Сверните свою гордыню и эгоизм в трубочку и научитесь видеть в муже личность, научитесь его уважать и зажмите рот поплотнее, чтобы из него не лились жалобы во внешний мир. (Но это не о том, что надо терпеть насилие и побои, для тех, кто в деструктивных отношениях. Хотя и там уважение очень нужно). А
вот когда захочется поблагодарить, сказать хорошее о муже — открывайте рот, да пошире.

Если же вам его уважать не за что, и он не заслужил — значит, не очень-то вы и хотите счастья. Большинство мужчин нормальные, хорошие, с потенциалом. И в зависимости от того, как вы к ним подойдёте, с каким настроем, то и получите.

Найдёте силы в себе уважать его — он будет давать вам для этого много поводов. Найдёте только возможность обсуждать его минусы — он будет вести себя с вами так, чтобы соответствовать. Что «поливаете» вниманием, то и получаете.

Выбираете в итоге вы. Самостоятельно. Но и последствия потом пожинать вам. Поэтому все-таки подумайте, чего вы хотите. Быть правой, главной, справедливости, получать жалость окружающих. Или же счастья и гармонии в отношениях?

Ольга Валяева



Нашла тут:

https://subscribe.ru/digest/woman/relation/n71335837.html

Как поверить в свою красоту

Как поверить в свою красоту




Как поверить в свою красоту
"Здравствуйте Оксана. Нахожусь на третьем месяце обучения, не могу довести до хороших результатов знакомство с мужчинами. Мне 46 лет, я не замужем (есть мужчина уже три года), дочери 18 лет. Отношения с мужчиной натянутые...

Отвечаю на ваши вопросы:

* "Почему я некрасивая"

Потому что у меня желтые зубы и худые икры. Вам, наверное, смешно, а у меня это тянется с детства.

* "Какая у меня скрытая выгода считать себя некрасивой"

Какая выгода. Мужчины всегда считали меня недотрогой – таким образом я скрывалась от них, т.е. не подпускала близко почти никого. Много читала, занималась спортом и рисовала, мне было и так хорошо. Появился бывший муж, который ухаживал 6 лет, а прожили мы вместе 18 лет.

Да, я сама вбила себе в голову, что я с такими недостатками. Глядя на маму, на которую всегда обращали внимание все – и мужчины, и женщины, – она действительно была красавицей. Мне в детстве никогда не говорили, что я красивая, только что похожа на папу.

Главная проблема: я так и не научилась знакомиться и легко общаться с мужчинами.

* "Что мешает"

Стеснительность, замкнутость, неуверенность в себе. Неинтересная, плохо оплачиваемая работа, отсутствие своего жилья, самоедство, мягкость характера. Страх уходящих лет.

* "Что можно сделать для решения проблемы"

Полюбить себя, больше общаться с интересными людьми; научиться адекватно смотреть на проблемы, проще и легче; больше уделять себе внимания. Стать независимой от мужчины, найти работу творческую и имеющую нормальный доход (хотя не представляю, что это возможно). Стать завидной невестой, той, кто сама будет решать – нужен ли ей именно этот мужчина?.."

С уважением, Светлана.

"...Почему я некрасивая? Потому что у меня желтые зубы и худые икры. Вам, наверное, смешно, а у меня это тянется с детства..."

Это не может быть смешным, если является источником проблем. Если девочке с детства внушать, что из-за "таких" ног она выглядит некрасиво – она и будет себя всю жизнь некрасивой считать. У каждой женщины свои заморочки. Худые икры, кривые ноги, тонкие волосы... Желтые, синие, кривые или щербатые зубы. А что еще обидней – вообще нет передних зубов.

Кстати, одна моя знакомая недавно упала с лестницы, выбила себе все передние зубы (даже корни повредились). Теперь ходит с белоснежными вставными – блистает голливудской улыбкой. Стала еще красивее – от мужиков отбоя нет.

Ну кому какое дело, что там у тебя с зубами? Главное, как ты себя ощущаешь, и умеешь подать.

Можно считать себя инвалидом со вставной челюстью. А можно в любом недостатке найти новые возможности и плюсы, и черпать выгоды жизни лопатой.

У Жозефины де Богарне, жены Наполеона, был серьезный недостаток – на редкость плохие зубы. Но этот недостаток не мешал ей считаться очень красивой женщиной, имевшей много поклонников как до, так и после брака с Наполеоном.

Недавно я консультировала женщину с "худыми" ногами. Она прислала свое фото – ноги нормальные, красивые, прекрасная талия как у юной Гурченко. Кстати, у Людмилы Гурченко тоже были худые икры, но это никогда не мешало ей считать себя "Само Совершенство"! И вправду, ну кто сказал, что слишком худые или слишком толстые икры – это некрасиво?! Я знаю массу красивейших женщин со слишком худыми или наоборот, слишком толстыми икрами. И они реально прекрасны, в этом даже никто не сомневается.

Стали разбирать, откуда взялся этот комплекс у курсантки, и оказалось, что ей родители так всегда и говорили: "Ноги слишком худые". Да еще и подружки подшучивали. Она наденет несколько колготок в школу, и у подружек спросит, как у нее ноги выглядят – потолще, или нет. А те и говорят: "Ой, худые какие, кошмар просто!"

Понятно, что подружки злорадствовали. Спросила бы она: "Толстые ли у меня ноги", – подружки подтвердили бы – "толстые".

Я всем женщинам с подобными комплексами предлагаю поработать над тем, как они относятся к своему телу:

Нужно сесть перед зеркалом, посмотреть на себя, и подумать об отношении к себе, своему лицу, фигуре. И все первые мысли, которые приходят в голову записать. Важно записывать именно первые мысли, так как они к нам приходят прямо из Подсознания. Все последующие мысли – это уже сознательные рассуждения. Такие записи нужно вести три дня.

Очень многие женщины, проведя подобный анализ, выясняют, что на самом деле относятся к своему телу как к чему-то несуразному – некрасивому, недостойному, неправильному и т.п. А что самое интересное: это оказывается для них ПОЛНОЙ НЕОЖИДАННОСТЬЮ! – "Я же за собой ухаживаю! Я же себя люблю, наряжаю, крашу, занимаюсь шейпингом. Ну как так?.."

И что самое обидное:

Когда ты считаешь себя чем-то несуразным – это всегда видно окружающим, так как твои невербальные сигналы всегда расскажут об этом. А значит, и окружающие люди тоже будут считать тебя далеко не красавицей.

Все мы знаем, что внешняя красота (ухоженность, манеры, стиль и имидж) – это еще не все. Мы можем видеть двух женщин, совершенно одинаково ухоженных, стильно одетых и т.д. Но при этом, одну будут считать красивой (и с удовольствием ей любоваться), а другую некрасивой (и любоваться ей никто не станет).

Почему так?

Потому что первая женщина действительно красива – она красива как Сознательно, так и Подсознательно до мозга костей убежденная в своей красоте. А вторая может быть красива только внешне, а в Подсознании при этом иметь несуразного монстра, которого она тайно ненавидит с самого
детства.

Все мы не раз видели очень красивых женщин с потрясающей энергетикой и внутренним светом. Но если их рассмотреть подробнее, то также можно увидеть у них массу недостатков во внешности. Но все эти недостатки никто не замечает – все любуются лишь достоинствами этих дам. Почему?

Потому что ОНИ САМИ НЕ ЗАМЕЧАЮТ ЭТИХ НЕДОСТАТКОВ, И ВИДЯТ ТОЛЬКО СВОИ ДОСТОИНСТВА.

И мы часто видим вполне красивых женщин, которых никто не считает красивыми. Вот такая несправедливость.

Да, сознательно мы привыкли считать себя красивыми, а то, что находится глубоко в нашем Подсознании – даже вскрывать не охота. А зря. Ведь именно эти глупости зачастую и мешают нам действительно себя полюбить. Действительно решить, что ты Прекрасна, и заслуживаешь всего самого лучшего в этом мире!

Оксана Дуплякина




Нашла тут:

https://subscribe.ru/digest/woman/relation/n71187439.html

Разрешите не рожать

Разрешите не рожать


Зачем рожать детей, если не хочется, и может ли психолог быть честным с клиентом

Впервые приходящие ко мне родители довольно часто не берут с собой детей. Они хотят поговорить, не отвлекаясь поминутно на хватающего все игрушки подряд малыша, который к тому же хочет то поесть, то попить, то пописать, то просто чтобы мама перестала наконец попусту болтать с этой незнакомой тетей и поиграла с ним. Я, собственно, такие одинокие приходы даже приветствую, тем более что у детей лет до 10–11 крайне редко встречаются их собственные психологические проблемы, обычно это проблемы семейных взаимодействий, в которых ведущую роль играют взрослые люди, и они же могут что-то изменить к лучшему. Впрочем, по возрасту моя очередная посетительница вполне могла иметь сына или дочь подростка, или нескольких детей.

— Здравствуйте! Проходите, садитесь. Ребенка вы с собой решили не брать?

— Детей у меня нет. Но я пришла поговорить именно про детей.

— Племянники? Дети мужа?

— Нет. Братьев и сестер у меня нет, а дети мужа давно взрослые, живут отдельно и имеют свои семьи.

— Ага, — я решила перестать гадать и выслушать ее историю так, как она есть.

— Я почти ваша коллега по вашей прошлой специальности. Кафедра физиологии и биохимии растений. Очень люблю свою специальность, считаю ее безумно интересной и перспективной. — Я кивнула в знак искреннего согласия. — Мой муж тоже ученый, профессор, автор трех монографий, он значительно старше меня. Его я тоже очень люблю, стараюсь создать ему все условия для продуктивной работы. У нас три собаки: один старый сеттер мужа и две подобранные дворняжки-потеряшки. Они составляют стаю, и у них весьма сложные отношения между собой, которые нас с мужем практически ежевечерне забавляют. У нас в принципе общие интересы, нам всегда есть о чем поговорить и о чем помолчать, мы любим путешествовать вдвоем. Мне кажется, вы хорошо представляете, каким увлекательным это может быть для двух людей, для которых почти каждая травка или куст имеет имя, а если нет, то в сумке лежит соответствующий определитель...

— О да! — я опять кивнула и невольно улыбнулась, вспоминая юность и затрепанные определители растений из университетской библиотеки. Когда неприметная, неизвестная тебе прежде травка вдруг обретает имя — это действительно маленькое чудо: она как будто впервые проявляется перед тобой в своей красочной неповторимости и остается такой уже навсегда, пока ты ее помнишь.

— Еще я люблю создавать ландшафтные композиции у нас на даче, мне нравится экспериментировать с водой и болотными растениями. Соседи охотно пользуются моими дизайнерскими консультациями, поэтому наш угол дачного поселка обильно заселен лягушками и прочими болотными жителями. Однажды даже цапля прилетела к нам поохотиться...

Она явно оттягивала что-то, не решалась начать разговор по существу.

— И вот вы пришли ко мне, чтобы... — напомнила я.

— И вот моя жизнь полна любовью, полезной, как я полагаю, работой и интересными занятиями. Но не только все близкие и дальние знакомые, практически из каждого утюга мир ежедневно транслирует мне одно и то же, а именно: у тебя благополучная, материально обеспеченная семья. Ты относительно здорова и фертильна. Ты должна родить хотя бы одного ребенка. А не то время выйдет, ты потом пожалеешь, да уж ничего не исправишь. Так и будешь до смерти локти кусать.

— Как вы относитесь к этой трансляции? Она вас раздражает? Бесит? Пугает?

— Я не очень эмоциональна от природы. Но я прекрасно понимаю, что если все — умные и глупые, бедные и богатые, образованные и необразованные — в один голос говорят мне одно и то же, значит, в этом как минимум есть предмет для размышления. Что-то за этим
стоит.

— Это безусловно так. И как биолог вы просто не можете не знать, что именно там стоит. Один из мощнейших инстинктов.

— Да. И это вообще-то интересно: почему обуздание большинства наших животных инстинктов в принципе общественно одобряется, а именно этого — однозначно общественно осуждается?

— Выживание вида, популяции?

— Вам не кажется, что мы как вид выживем скорее, если людей на земле будет поменьше?

— В самом общем виде — да. Но для инстинкта еще важно, чтобы размножились и выжили именно «наши», похожие на нас. На вас наверняка особенно сильно давит тот круг, для которого вы — «своя». Вряд ли вашим размножением озабочены мусульманские фундаменталисты, немецкие неофашисты или аборигены Австралии.

— Пожалуй, так и есть. И что же, я должна выполнить свой долг перед этим «своим кругом», даже если мне этого и не хочется? Именно так поступила когда-то моя мать, родив меня. С отцом они сразу же после этого разбежались, потом мать еще лет пятнадцать устраивала свою личную жизнь, а меня воспитывала бабушка. Теперь мать благополучно живет в другой стране со своим третьим мужем и иногда звонит мне по скайпу, чтобы спросить: ты что там вообще себе думаешь?! Если у тебя какие-то проблемы, так лечись! А если проблемы у твоего мужа, так ведь есть же на свете и другие мужики — с исправными яйцами!

Мать по рассказу дочери никакой симпатии не вызывала, но одновременно мне очень хотелось спросить: так вы что же, не одобряете, что, явно повинуясь общественному и семейному давлению, ваша мать когда-то подарила вам вашу счастливую жизнь? Вам кажется правильным, чтобы вас не было?

Конечно, я не спросила.

— Как вам кажется, я имею право распоряжаться своим телом, своей судьбой независимо от этих неосознанных охранительных интересов популяции?

— Безусловно, да.

— А вот что касается всех доводов «сейчас прохлопаешь — потом пожалеешь»? Я действительно пожалею?

— Откуда же я могу знать? Я не провидица, увы.

— Но у вас же должно быть собственное мнение! Я именно за тем сюда и пришла, чтобы его узнать. Вы работаете с семьями, с детьми. Вы этому учились, вы об этом пишете. У вас есть собственные дети. Вы видите это со всех сторон. И вот я спрашиваю вас: это действительно то, без чего нельзя обойтись, нельзя прожить полноценную жизнь, нельзя не пожалеть впоследствии?

Она действительно пришла узнать мое мнение, потому что перебирает разные доводы, желая принять окончательное и единственно правильное для себя решение? Или решение принято давно и теперь ей нужна поддержка, хоть какой-то противовес против этой самой «трансляции из каждого утюга»?

Я ушла от ответа, уважаемые читатели. То есть, разумеется, я не промолчала, а сказала своей клиентке приблизительно следующее: люди бесконечно разные. Важные радости одних (лезть на скалу по крючкам, определять растения по определителю, смотреть глупые сериалы) абсолютно непонятны и даже противны другим. Лишенность, отсутствие чего-то (физической любви, автомобиля, власти над другими, собственного дома, понимания в семье) может довести до безумия одних и оставляет абсолютно равнодушными других. Я полагаю, что наличие или отсутствие детей находится в этом ряду. Может быть, именно вам это просто не нужно. Но если когда-то вы все-таки почувствуете настоятельную необходимость вплотную принять участие в чьей-то судьбе, что ж, возьмете ребенка из детского дома.

— Но смогу ли я его полюбить? Особенно если он будет уже не младенцем, а ведь, скорее всего, именно так и случится.

— Если мы даже взятых с улицы взрослых представителей другого вида любим... — я пожала плечами.

Она не сразу поняла, что речь идет о собаках, а когда догадалась, радостно заулыбалась. Я видела, что ей стало легче. Видимо, она получила именно то, за чем пришла.

А вот у меня осталась некоторая неловкость и вопрос, который я адресую вам. Есть всякие правила психологической работы: присоединение, принятие, работа с переносами и т. д. В соответствии с ними я в том случае и поступила. Но не в первый (и, думаю, далеко не в последний) раз мне задают вопрос именно в такой формулировке: я хочу знать ваше собственное мнение, как вы сами на самом деле к этому относитесь? Это ведь тоже право пришедшего ко мне клиента, не так ли? Он же пришел не к умной машине, а к человеку. И если я свое отношение скрываю, я, получается, клиенту попросту вру. Мой честный ответ на прямой вопрос клиентки был бы таким: да, я могу сравнивать и считаю, что
это (весь куст переживаний, связанный с детьми) — самое сильное, что есть в человеческом онтогенезе. Все остальное и в подметки не годится. Таково мое мнение. Про «разных людей» я, конечно, не врала, я действительно так думаю, но это было бы однозначно вторым пунктом моего честного ответа.

Поступайте с другими так, как вы хотели бы, чтобы поступали с вами, — учит нас мудрость предков. Не помогает — иногда мне действительно по-честному хочется узнать мнение собеседника, пусть оно мне и неприятно, и именно это критически важно для меня, а иногда хочется, чтобы мне просто поддакнули — и все равно, что он там на самом деле думает.

А что думаете по всем этим поводам вы, уважаемые читатели? (Поддакивать не надо, так как мое собственное мнение тут толком не сформировано, я еще определяюсь — смайлик).

Катерина Мурашова



Нашла тут:

https://subscribe.ru/digest/woman/psychology/n933107.html

Раскрываем тайны психосоматики

Раскрываем тайны психосоматики


«Закончил тяжёлый проект и свалился с бронхитом», — сетует трудоголик. «Сын не хочет ходить в сад и всё время простужается», – жалуется мама.

Для них связь между эмоциями и заболеванием неочевидна. Но её непременно увидели бы поклонники психосоматической медицины. Они считают: душа и тело едины. И если недомогания влияют на настроение и поведение, то почему бы и переживаниям не изменять наше физическое состояние, не провоцировать болезни?

Астма, которую мы выбираем

«У меня была подруга, которой дочь-пятиклассница писала записки: “Бутерброды у тебя в сумке в контейнере, съешь их на обед и не забудь про родительское собрание!” — рассказывает 40‑летняя Лариса. — Близкие недоумевали: ну как наша раздолбайка Ксюша умудрилась вырастить такую толковую девочку? Правда, у этой замечательной дочки была аллергия на всё подряд, астма, даже отёк Квинке... Её постоянно возили на обследования и не могли найти причину. Потом попали к хорошему неврологу — и оказалось, что это чистой воды психосоматика. Мама вела себя как взрослый человек только тогда, когда дочка заболевала. Вот организм девочки и начал неадекватно реагировать на всё подряд, чтобы хоть как-то получить долю заботы».

Бронхиальная астма нашей героини, а ещё гипертония, язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки, язвенный колит, тиреотоксикоз, ревматоидный артрит, нейродермит — так называемая чикагская семёрка заболеваний, в которых психосоматический фактор является очень весомым. С этим согласна даже официальная медицина. А телесно-ориентированные психотерапевты утверждают, что психологические причины есть у любого недуга. Например, бессонницу они обычно связывают с недоверием к жизни. Причину гинекологических болезней видят в конфликтных отношениях с мужчинами и страхом перед ними. А гипертонию — с подавляемым гневом. Вообще сейчас к психосоматическим расстройствам относят больше 500 распространённых недугов.

«Выгода» пациента

Специалисты по психосоматике считают, что любая болезнь может неосознанно использоваться нами как способ отдохнуть, получить желаемое или избежать чего-то неприятного, пугающего. Например, школьники часто заболевают перед контрольными. Разве они делают это нарочно? Конечно, нет. Просто следуют подсознательной установке: прогулять нельзя, зато проболеть можно. Этот феномен называют вторичной выгодой болезни. И «бонусов», которые могут давать недуги, немало.

Забота о себе без чувства вины. Лекарства, средства ухода, дорогие анализы, процедуры — всё это нужно вам, если вы болеете. При этом потратить ту же сумму на себя просто так (например, в салоне красоты) для многих недопустимо.

Право на отдых. Даже имея свободный график, многие позволяют себе снизить темп или просто взять перерыв в работе на 1–2 дня только во время болезни.

Внимание близких. Если человек болен, родственники должны ему помогать — как же иначе?

Возможность прислушаться к себе. Во время болезни жизнь замедляется, и на передний план выходит то, что раньше игнорировалось и не замечалось.

Возможность не решать то, что нужно решить. Когда серьёзно заболеет ребёнок, развод супругов часто откладывается. Собственный недуг заставит повременить с новыми проектами и сменой рода деятельности. Многолетний уход за близким — причина, чтобы не задаваться вопросами личной жизни и карьеры.

Могут быть и другие «выгоды», которые в каждом конкретном случае нужно искать и анализировать индивидуально.

Оно того стоит?

Как ни странно, но многим психосоматические заболевания в конечном итоге идут даже на пользу. Они заставляют человека обратить внимание на свои внутренние проблемы, остановиться и задуматься: чего же ему не хватает?

Но правильно ли это — доводить себя до болезни, чтобы понять, что идёт не так? Ведь недуги появляются тогда, когда они — единственный способ на сегодняшний день справиться со сложившейся ситуацией, получить то, в чём человек остро нуждается. Если маме нужна близость с ребёнком, но она не может разрешить себе не работать, то малыш «с радостью» заболеет, чтобы погасить эту мамину и свою потребность. Если женщина остро нуждается во внимании, она заболеет, чтобы муж проводил с ней больше времени. Конечно же, выбор «заболеть или не заболеть» бессознательный, мы делаем это не специально. Но, так или иначе, приятного в болезни мало.

Единственный способ борьбы с возникновением психосоматических заболеваний — это «слышать» собственные нужды и потребности. Если вы часто болеете, задайте себе вопросы: в чём я нуждаюсь, чего на самом деле хочу? Постарайтесь понять это сами, а потом пробуйте вступать в диалог с теми, от кого зависит удовлетворение этих потребностей. Стремитесь сделать свою жизнь более комфортной, установить доверительные отношения с окружающими, научиться говорить о том, что волнует. Попробуйте найти работу, которая будет в радость. Отдыхать так, как нравится. Вести здоровый образ жизни. И наконец, научиться принимать то, что невозможно изменить, и полюбить себя таким, как есть.

Важно

Есть ряд признаков, которые могут навести на мысль о психогенном характере заболевания. Вот главные из них:

отсутствие значительных улучшений после курса лечения; рецидивы заболевания после адекватного лечения; множественность различных симптомов, их частая смена; самопроизвольное возникновение и исчезновение болезни, часто не связанное с лечением.

На
заметку

Во многих случаях можно проследить связь некоторых заболеваний не только с психологическим дискомфортом в целом, но и с конкретными негативными эмоциями.

Эмоция
К чему может привести

Неверие в себя, в собственные силы, успех
Аллергия

Сильная обида, которую вы давно не можете простить
Онкозаболевания

Раздражение, злость на партнёра
Цистит, пиелонефрит

Вы сдерживаетесь от грубых слов, не можете выразить себя, сказать всё, что думаете
Ангина

Недооценка себя, самоедство
Мигрень, головная боль

Жизнь прошлым
Боль в спине

Ощущение беззащитности, подавление желаний
Лишний вес

Щелчки в колене: самые распространенные причины и способы борьбы с этим явлением

Щелчки в колене: самые распространенные причины и способы борьбы с этим явлением


Щелчки в коленном суставе для некоторых людей уже давно стали обыденным явлением, на которое они совсем не обращают внимания. Такого рода пощелкивания часто наблюдаются как у детей, так и у людей в возрасте, которые страдают от поражения суставов различного рода заболеваниями. Именно в таких случаях данные звуки и говорят о нарушении какой-либо функции суставов.

Почему «щелкают» суставы?

Нередко колени издают щелчки у профессиональных атлетов либо у людей, которые постоянно перетаскивают тяжести. Иногда появления таких звуков – совершенно нормально, в другом случае – свидетельствует о присутствии недуга. Оставлять без внимания такие звуки нельзя, так как они могут сигнализировать об отклонениях в организме.

Свидетельствовать о них могут такие патологии, как:


  • нарушения обменных процессов в организме;

  • присутствие воспалений;

  • дегенеративно-дистрофические воздействия на сустав.

Давайте рассмотрим более подробно, из-за чего слышны щелчки в колене.

Физиологические причины

Когда щелкают коленные суставы при сгибательных и разгибательных движениях, это не всегда говорит о том, что имеются отклонения именно в сочленении. Опорно-двигательная система человека устроена так, что он может чувствовать щелканье или хруст во время ходьбы либо иных движений.

Происходит это по следующим причинам:


  1. Чрезмерно активный образ жизни, после относительно неактивного периода, при котором человек мало двигался.

  2. Особенности строения менисков, а также других связок сустава, которые приводят к появлению различных звуков, но не влияют на качество совершаемых движений.

Воздействие этих причин можно нивелировать благодаря правильному питанию, а также соответствующему двигательному режиму.

Запомните: не надо сильно истязать свое тело физическими нагрузками и ждать результатов за короткий период, это может привести к нарушению связочного аппарата суставов, травмированию мышц и т. д. В то же время интенсивные нагрузки на протяжении длительного времени, даже у профессионалов, могут приводить к изнашиванию сочленений и в последующем возможны серьезные заболеваний.


















Патологии, которые вызывают хруст в суставах:



  1. Если при сгибании и разгибании колена наблюдаются щелчки, то это могут быть признаки артроза. При этом нарушается работа поверхностей суставов в отношении друг к другу.

  2. При артрите может изменяться форма сустава. Заболевание сопровождается воспалительным процессом, в результате чего фибриновые волокна откладываются в полости сустава и приводят к специфическим звукам при движении.

  3. При нарушении развития хрящей колена может развиваться менископатия. Одним из явлений заболевания является «суставная мышь», где откалывается кусочек мениска. Это провоцирует дискомфорт при передвижении.

  4. При патологиях сухожилий, окружающих сустав, развивается тендинит. Болезнь вызывает треск и пощелкивание. Это происходит по причине развития отечного синдрома.

  5. При подагре характерно нарушение биомеханики движений из-за отложения солей мочевой кислоты.

  6. Травма колена. Тут страдают и кости, и связки. При этом появляются щелчки при сгибании колена, сустав не может полноценно работать.

При подозрении на болезнь суставов, чтобы не усугубить ситуацию, в первую очередь нужно:


  • снизить нагрузку на колени;

  • отменить активные физические тренировки;

  • обязательно обратиться к специалистам за консультацией.

В последнем случае поможет врач-травматолог, которые определит место и фактор нарушения работы коленных суставов. Следует помнить, что лечить хруст в коленях в домашних условиях не рекомендуется, поскольку это может привести к понижению подвижности, а при прогрессировании недугов к инвалидности.

Лечение

Когда щелкает сустав в колене, терапия соответствует причине этой проблемы. Если работа суставов нарушена по причине наличия сопутствующих патологий, то нужно сначала заняться ими. Когда причина в образе жизни, следует свести к минимуму вредные факторы.

Если щелканье связано с повышенной нагрузкой во время физической работы или спортивных занятий, то:

Щелканье, которое является следствием травмы, нуждается в консервативной терапии. Если она не дает результата, то применяются хирургические методики. Например, при ушибах и растяжении связок достаточно понижения нагрузок, а вот при травме мениска и разрыве связок применяется уже хирургическая коррекция.

При воспалительных процессах и дегенеративных изменениях используются различные методики терапии. Начиная с медикаментозного лечения и заканчивая хирургическим вмешательством.

Медикаментозная терапия Прием препаратов с кальцием, гормонов, хондропротекторов, нестероидных противовоспалительных средств. Перед применением должна быть изучена инструкция. Цена препаратов обычно не очень высока.
Магнитотерапия Использование в лечении магнитных полей.
Лечебная физкультура (ЛФК) Плавание, специальная гимнастика.
Физиотерапия Электрофорез и т.п.

Лечебная физкультура при заболеваниях коленей не должна быть интенсивной. Обычно начинают с легких простых движений.

Вот пример такой легкой гимнастики:


  1. Лечь на пол на спину. Проделать упражнения «ножницы», «велосипед». В этом же положении следует аккуратно сгибать колени, подтягивая их животу.

  2. Встать ровно, опереться на стул (его спину), согнуть ногу и повращать наружу и вовнутрь. То же самое проделать другой ногой.

  3. Сидя на стуле, положить ладони на колени, поднять ноги над уровнем пола и слегка потряхивать ими.

  4. Приседания – полезное упражнение. Если выполнить трудно, то можно придерживаться руками спинки стула. Движение выполняют не спеша.

Сильная деформация суставов нуждается в оперативном вмешательстве, возможно, замене поврежденного сустава на искусственный.

Переход к ЗОЖ поможет избавиться от щелчков. Если хруст обусловлен неправильным образом жизни, без устранения его причины никакие средства помочь не смогут.

Диета и массаж

Когда щелкает коленный сустав хорошего эффекта позволит достигнуть ограничение острой и соленой пищи, любых сладостей, копченостей и т. п. Рекомендуется включить в рацион продукты, обогащенные калием, кальцием, белками и витаминами, показано обильное питье.

Профессиональный массаж и использование различных противовоспалительных мазей либо средств со змеиным, пчелиным ядом – дадут отличный результат.

Народные методы

Немедикаментозные варианты лечения и народная медицина, в том числе довольно эффективны, когда болят мыщелки коленного сустава. Однако их использование лучше согласовать с доктором. Только врач может подобрать оптимальную комплексную терапию после того, как поставит точный диагноз.

Хороший расслабляющий эффект на мышцы и связки суставов, а также уменьшает хруст сочленений оказывает принятие ванн с добавками экстрактов различных растений (хвойного экстракта, настоев календулы, шалфея, березовых почек и др.).

Из народных средств, когда щелкает в коленном суставе, неплохо помогают компрессы из смеси подсолнечного масла и лимонного сока в пропорциях 5 к 1. К этой смеси добавляется мякоть помидора, по одной ложке сметаны и отрубей.

Состав наносят на марлю и прикладывают к суставу, сверху покрывают полиэтиленовой пленкой и укутывают полотенцем. Оставляют на пару часов или на всю ночь. Курс 15 процедур. Затем 2 недели перерыва и повторить.

Профилактические меры

Терапия хруста в области коленей иногда довольно затратная и долгая, поэтому проще заранее позаботиться о профилактике, дабы предотвратить развитие различных суставных патологий.

Для тех, у кого нагрузка на суставы связана с работой либо спортом желательно постараться ее снизить и правильно распределить. Располагать тело надо так, чтобы оно принимало положение, при котором нагрузка на колени была минимальной. В процессе работы либо спортивных занятий следует периодически давать отдых ногам. После работы и тренировки полноценно отдыхать.

А вот при сидячей работе, наоборот, необходимо выделять время для выполнения легкой гимнастики, пеших прогулок и в повседневной жизни больше двигаться. Также рекомендуется в сидячем положении вытягивать ноги и менять их положение. Полезны такие упражнения, как «ножницы» и «велосипед» даже в течение рабочего дня.

К главным профилактическим мероприятиям относятся такие правила:


  1. При выполнении работы, связанной с опорой на колени, последние нужно защитить наколенниками. Рекомендуется беречь их от переохлаждения.

  2. Полезен правильный рацион, обогащенный кальцием, витаминами и полезными микроэлементами. Необходимо контролировать вес.

  3. Женщинам не рекомендуется постоянно носить обувь с высоким каблуком. Оптимальная высота 4-5 см и устойчивый каблучок.

  4. Своевременная терапия инфекционных патологий, заболеваний внутренних органов, эндокринной и кровеносной систем предупредит болезни коленных суставов.

Симптом щелчка в коленном суставе может появиться абсолютно в любом возрасте. Вызывается он в большинстве случаев обыкновенными физиологическими причинами.

Когда щелчки сопровождаются понижением подвижности, болью, это признаки патологического характера, которые являются поводом для посещения медцентра. Определить истинную причину и составить стратегию терапии может только лечащий врач. По данной теме можно посмотреть видео в этой статье.

Эфирные масла защитят от простуды

Эфирные масла защитят от простуды


Мы подвержены простудным заболеваниям в любое время года. Даже летом, спасаясь от жары под кондиционером, можно легко заболеть. А вероятность подхватить простуду в период межсезонья возрастает в разы. Это происходит в связи с тем, что именно в это время вирусы, которые вызывают заболевания, становятся наиболее активными.

Да и навязчивый кашель в сочетании с першением в горле и заложенностью носа, попросту говоря, раздражает. Но вместо того, чтобы употреблять приторно-сладкие сиропы от кашля, почему бы в качестве естественной альтернативы не попробовать защитить себя с помощью эфирных масел.

Эфирные масла при насморке

Есть народная поговорка: «Если лечить насморк, то он пройдет через 7 дней, а если не лечить, то через неделю». Поэтому многие выбирают последний вариант. И ошибаются. К сожалению, насморк может не «пройти сам», а перейти в хроническую стадию и мучить вас регулярно. Поэтому предлагаю здесь несложные рецепты борьбы с этой распространенной напастью.


  • Если вы почувствовали, что нос заложен и трудно дышать, возьмите следующие эфирные масла: масло сосны (13 капель), масло эвкалипта (15 капель), масло мяты перечной (2 капли). Подберите подходящий флакон с пипеткой (от каких-нибудь использованных капель для носа). Смешайте в нем эфирные масла. Возьмите ватку и накапайте на нее 2-3 капли эфирной смеси из вашей бутылочки. Вдыхайте эфирные пары по мере необходимости.

  • Эффективное средство от сильного насморка – смесь эфирных масел, которой рекомендуют протирать носовую перегородку. Приготовьте раствор из половины чайной ложки любого растительного масла, масла эвкалипта (1 капля), масла чайного дерева (1 капля), масла мяты (1 капля). Протирайте перегородку носа 3-4 раза в день до полного выздоровления.

Можно приготовить и капли. Для этого возьмите эфирные масла шалфея (3 капли), эвкалипта (2 капли), чайного дерева (3 капли), тимьяна (2 капли) и растительное масло (30 мл). Смешайте все компоненты и закапывайте в нос несколько раз в день.

Ароматерапевты рекомендуют промывать нос при гайморите и закапывать его при обычном насморке отваром из еловых шишек. Для этого измельченные шишки, заливают водой в пропорции 1:5, кипятят полчаса, настаивают и процеживают. Эту жидкость подогревают и закапывают в нос каждые 2 часа.

Эфирные масла при болях горле

Для облегчения боли в горле применяют эфирные масла: лимона, имбиря, чайного дерева, эвкалипта, розмарина, мяты.
Смешайте одну чайную ложку меда и две капли любого из перечисленных масел. Разведите смесь в половине стакана теплой воды, полощите в течение 1 минуты горло. Избегайте проглатывания раствора.

Эфирные масла при кашле

Нередко болезнь из носовых пазух опускается ниже – слизь забивает бронхи и провоцирует приступы кашля. Побороться с этим недугом также помогут эфирные масла. Для массажа груди приготовьте такую смесь из масел:


  • можжевельник – 5 капель

  • тимьян – 5 капель

  • эвкалипт – 5 капель

  • шалфей – 5 капель

  • лимон – 6 капель

  • базовое масло – 100 мл

Разведите эфиры в любом базовом масле и аккуратно втирайте в верхнюю область груди и спины 1-3 раза в день.

Для горячих ингаляций, проводимых при кашле, рекомендуют приготовить состав из масел эвкалипта и шалфея. Дышите этим составом 2-3 раза в день.

А сильные приступы кашля снимают таким массажем – нанесите масло эвкалипта на яремную ямку (углубление в нижней части передней поверхности шеи) и помассируйте, слегка надавливая, пару минут. Хорошо при этом также нанести масло эвкалипта на крылья носа и подышать этим ароматом.

Если болезнь зашла слишком далеко и превратилась в бронхит, то в качестве вспомогательных средств, принимайте ванны, припарки, грудные растирания, массаж, паровые ингаляции с маслами розмарина, эвкалипта, кедра, ладана, сандала, темьяна, сосны и чайного дерева.

Внимание! Эфирное масло тимьяна может вызвать на чувствительной коже раздражение. В этом случае от него нужно отказаться. Кроме того, не следует использовать эвкалипт при высоком артериальном давлении. Здесь хорошей альтернативой является масло чайного дерева.

Профилактика простудных заболеваний

Любую болезнь легче предотвратить, чем потом лечить его запущенную форму. Поэтому для этих целей очень удобно всегда иметь при себе небольшой самодельный ингалятор.

Возьмите стеклянную бутылочку, насыпьте 1 чайную лодку йодированной соли и накапайте 15 капель эвкалипта и 5 капель розмарина. Плотно закройте и встряхните. Попадая в места массового скопления людей (трудовой коллектив, общественный транспорт и т.д.), выньте бутылочку и глубоко вдохните несколько раз целебный аромат.

Не стоит забывать и про аромалампу. Целебное действие хвойных и цитрусовых запахов поможет быстрее справиться с простудными и вирусными заболеваниями. Для этого достаточно добавить несколько капель эфирного масла в воду и зажечь аромалампу.

Важно помнить! Перед использованием эфирных масел необходимо соблюдать правила их применения, а для пользования в терапевтических целях обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

А какими домашними рецептами вы пользуетесь в борьбе с простудными заболеваниями? Поделитесь своими советами в комментариях 🙂 .



Нашла тут:
http://kopilka-zk.ru/aromaterapiya/efirnye-masla-ot-prostudy.html

Истина в генах

Истина в генах


Многих интересует вопрос о том, почему одни люди быстро пьянеют, а другие могут оставаться трезвыми очень долго. Почему на разных людей по-разному действует похмельный синдром? Кто виноват? Точные ответы на этот вопрос получили американские учёные из Университета Северной Каролины. Они отобрали 400 студентов, у которых один из родителей страдал алкогольной зависимостью, а сам студент не имел проблем с алкоголем. Результаты генетического исследования испытуемых показали, что за восприимчивость к алкоголю отвечает ген CYP2E1. Те, у кого он был выявлен, пьянели практически моментально от минимальных доз спиртного. Но оказалось, что организм этих людей быстрее расщепляет спиртное и выводит его. То есть «быстро пьянеющие» люди алкоголизмом не страдают и «спиться» не могут. По мнению учёных, этот ген имеют от 10 до 20% людей.

Есть и другая категория людей: которые могут пить, не пьянея, и не страдать от похмелья.

— Эта особенность также обусловлена модификациями генов, которые отвечают за усвояемость алкоголя, — рассказывает врач-терапевт высшей квалификационной категории Ольга Александрова. — Фермент алкогольдегидрогеназа, который перерабатывает этиловый спирт в ацетальдегид, кодируется геном ADH, а фермент ацетальдегиддегидрогеназа, отвечающий за переработку ацетальдегида в уксусную кислоту, — геном ALDH. Отсутствие мутаций в этих генах позволяет минимизировать похмельный синдром.

Но бывают и менее счастливые мутации: когда изменения присутствуют в одном или сразу в двух генах. Например, фермент алкогольдегидрогеназа работает слишком быстро, а фермент ацетальдегиддегидрогеназа — очень медленно. В таких случаях печень не может быстро превратить вредный ацетальдегид в уксусную кислоту, а значит, после выпитого алкоголя (даже в малых дозах) человека ждёт сильнейший похмельный синдром.

Бывает и наоборот: первый фермент работает плохо, а второй — хорошо. В этом случае похмелье практически не будет ощутимым, а в состоянии алкогольного опьянения человек может пробыть долго. Худший вариант — когда оба фермента работают плохо, и человек испытывает не только длительное опьянение, но и не менее длительное похмелье.

Что делать в таких случаях? Правильно выходить из похмелья.

Главное — это не путать похмелье с абстинентным синдромом (это состояние присуще тем, кто регулярно употребляет алкоголь в больших дозах). Абстинентный синдром — это одно из проявлений алкогольной зависимости. У людей, регулярно принимающих алкоголь, спиртное со временем встраивается в биохимию обменных процессов. Когда приём алкоголя (уже необходимого организму) прекращается, развивается абстинентный синдром: сильнейшее навязчивое желание принять алкоголь.

Похмелье возникает у людей, пьющих периодически, через несколько часов после употребления алкоголя (чаще — утром после «вчерашнего») как результат отравления организма ацетальдегидом (веществом переработки этилового спирта). Симптомы похмелья — головная боль, тошнота, сухость во рту, повышение или понижение артериального давления, тремор рук и общее недомогание.

Пить или не пить?

1. Пейте больше воды

Принято считать, что сухость во рту после спиртного вызвана обезвоживанием организма. Однако это не так. Обезвоживание наступает, когда объём циркулирующей крови в организме слишком мал. А при похмелье жидкости в тканях, наоборот, очень много. Это и провоцирует отёки.

Но это не значит, что нужно отказываться от воды: употребление жидкости избавит от головной боли (причина которой — давление отёкших тканей головы на нервные окончания), а также наладит циркуляцию крови, выведет вредные вещества из организма. Лучше пить минеральную воду, которая быстрее поступает в кровь, стимулирует желчеотделение и перистальтику в кишечнике.

2. Принимать витамины

Употребление алкоголя провоцирует нехватку витаминов и микроэлементов в организме. Эффективнее всего при похмелье помогает приём витаминов В1 (участвует в переработке этилового спирта до углекислого газа и воды), В6 (стимулирует активность печени, а также помогает справиться с тремором рук и ног) и С (связывает токсины и способствует их выведению из организма). Лучше всего употреблять их в жидкой форме (или в виде капельницы). Не менее эффективны огуречный и капустный рассолы, а также наваристый мясной хаш.

3. Больше спать

Лучший способ пережить похмелье — это проспать его. Сон поможет восстановить силы и «пропустить» неприятные последствия.

Усугубить симптомы похмелья также может отравление сивушными маслами: продуктами перегонки спирта (поэтому лучше употреблять качественные напитки). Помимо этого, тяжесть похмелья может усиливать употребление никотина в больших дозах, которое происходит из-за того, что под влиянием алкоголя курильщик курит намного чаще.

Есть несколько правил, позволяющих минимизировать похмельный синдром:

1. Не запивайте алкоголь газированными напитками, поскольку они содержат углекислый газ, который ускоряет всасывание алкоголя в
кровь.

2. Старайтесь не смешивать алкогольные напитки. Из-за разного состава и способа производства неблагоприятное воздействие алкоголя может усилиться.

3. Воздержитесь от сладких алкогольных напитков и десертов, так как сахар в их составе способствует ускоренному всасыванию алкоголя в кровь. Это приводит к более сильной интоксикации и похмельному синдрому.

4. Не пейте на голодный желудок. Перед вечеринкой налегайте на белковую пищу.

5. Во время застолья чередуйте алкоголь с водой: это поможет снизить количество токсичных веществ в крови.

6. В период похмельного синдрома не стоит употреблять в пищу тяжёлые продукты: это усугубит и без того тяжёлое состояние. Лучше устроить разгрузочный день, чтобы организм и пищеварительная система не тратили силы на усвоение тяжёлой пищи.

Фитнес от депрессии

Фитнес от депрессии


Случалось ли вам отправляться на тренировку в плохом, подавленном или даже депрессивное настроении? Если так, то вы наверняка могли заметить, что после занятия фитнесом подобные состояния улетучиваются, их словно рукой снимает. И вот вы уже бодро шагаете домой, гордая и довольная собой, можно сказать на позитиве. Почему так происходит и какие виды фитнеса больше всего подходят для снятия депрессии, будем разбираться в этой статье.

Во-первых, занятия спортом существенно повышают самооценку. Это на работе вами сегодня недоволен шеф и злорадствуют завистливые коллеги. В спортивном зале же вы абсолютный победитель. Вы пришли, вы посвятили время себе, своей форме, отметили, что третий подход к тренировочном плану дался легче и растяжка улучшилась. Вы чувствует, что начинаете управлять своим телом, становитесь выносливее, гибче, подтянутей, привлекательней. Это важный психологический фактор, который повышает самооценку и самым положительным образом сказывается на нашем настроении.

Во-вторых, от спорта мы становимся счастливее и на химическом уровне. Во время тренировки организм активно вырабатывает эндорфины. Их действие в чем-то схоже с влиянием морфия на нас. Болевые ощущения притупляются, возникают позитивные эмоции и даже чувство эйфории. К счастью, в отличие от морфия эндорфины не вызывают привыкания и зависимости.

Вот почему после хорошей тренировки мы крепко спим, с большим воодушевлением общаемся с детьми, супругом, легче относимся к рутинным домашним делам, проще воспринимаем неурядицы на работе и т.д. Спорт помогает переключиться с тягот ответственности, уделить время себе, побыть в компании единомышленников. Психологи даже официально рекомендуют фитнес в качестве лекарства при лёгкой и средней форме депрессии. Так что спорт от психологических расстройств – это не просто единичное наблюдение, а научно доказанный факт, эффективно сражающийся со стрессом, тревожностью, депрессивным мыслями и т.п.

Существуют ли специальные упражнения или виды физической нагрузки, которые наилучшим образом подходят для этих целей? По большому счёту от стресса и депрессии хорош любой фитнес, если он отвечает следующим требованиям:

1. Больше всего нравится вам. В жизни и так много вещей, которые мы делаем через силу, потому что должны, потому что ответственны не только за себя, потому что по-другому в данный момент не получается. Так к чему превращать в «обязаловку» ещё и спорт? Тем более, благо, выбор видов физической активности сейчас богатейший. Катание на велосипеде или танцы, бег или занятия на тренажерах, аэробика в группе или йога на свежем воздухе, теннис или плавание, даже садового-огородные работы и уборка в доме: любая физическая нагрузка принесёт пользу организму. Так выберите тот фитнес, который вам по душе, чтобы кроме пользы он принёс ещё и хорошее настроение.

2. Не противопоказан по состоянию здоровья. Можно «гореть» интенсивными пробежками и скипингом, но, если состояние сердечно-сосудистой системы далеко от нормы, то такой фитнес не только не принесёт удовлетворения, но и подбросит усугубление проблем со здоровьем.

3. Подходит под ваш рабочий график. Это важно, потому как выбрав неудачное расписание для тренировок, вы рискуете каждый раз нервничать, к примеру, не успевая на него после работы.

4. Поддерживается родными. Поддержка близких также крайне важна. Вы должны проговорить с родными людьми, насколько важно для вас заниматься фитнесом, и получить их согласие, чтобы избежать дальнейших недоразумений, упреков, угрызений совести и т.д.

5. Соответствует вашим целям. С ними важно определиться с самого начала, чтобы не разочароваться позже, выбрав неправильный акцент в тренировочном плане. К примеру, если ваша цель – похудение, налегайте на кардио упражнения, если укрепление мышц – купите абонемент в тренажерный зал, если улучшение растяжки и гибкости – выберите стретчинг-тренировки или йогу. Последняя, кстати, является мощным комплексным инструментом от плохого настроения и упадка жизненных сил.

Ещё один важный аспект фитнеса – социальный. Выбирая тренировку в тренажерном зале или групповое занятие аэробикой вы попадание в коллектив единомышленников – людей, которым так же как и вам нравится спорт. Очень часто причиной депрессии является одиночество, даже так называемое одиночество в семье, нехватка общения с близкими по духу людьми. Групповой фитнес нередко помогает решить эту проблему. Часто случается, что люди знакомятся в спортивном клубе и с удовольствием продолжают общение вне его стен.

Также совместные семейные или парные походы в спортивный клуб помогают сближению, улучшению взаимопонимания между близкими людьми, открытию новых граней в отношениях и общении. К примеру, та же парная йога способствует улучшению климата взаимоотношений в паре или между родителем и ребёнком, выработке чувства
ответственности друг за друга и т.п.

В заключение хотелось бы сказать несколько слов о «дозировке». Какое количество фитнеса в неделю следует «принимать», чтобы избежать депрессивных состояний? Здесь рекомендации абсолютно совпадают с нормами для достижения заметной эффективности от тренировок. Занимайтесь хотя бы по полчаса трижды в неделю. Лучше это делать вне домашних стен, чтобы иметь возможность переключиться от быта, отдохнуть от родных и т.д. Не забывайте время от времени менять план тренировок, чтобы не заскучать. Помните, что скука – подруга депрессии. Не давайте им повода встречаться и овладевать вами.

Если нет возможности посещать спортивный клуб или бассейн, хотя бы выбирайтесь на уличную тренировку. Здесь, на свежем воздухе ваша грусть улетучится, организм наполнится кислородом, словно паруса ветром, и вы воодушевленно отправитесь в дальнейшее жизненное плавание!

Как научиться рано вставать?

Как научиться рано вставать?


Для многих людей ранние подъемы в течение всей жизни остаются мучительной необходимостью. Даже если накануне вы пообещали себе встать утром пораньше, будильник с большой долей вероятности вызовет у вас раздражение. Как с этим бороться?

Несмотря на то что ранний подъем вызывает мало приятных ассоциаций, в нем можно найти ключ к повышению собственной продуктивности. Возможно, дела, которыми вы так давно хотели заняться, ждут как раз вашего раннего пробуждения! Если у вас на примете есть занятие, на которое никак не удается выкроить свободное время — это ваш шанс.

Для начала стоит определиться с целью. На что вы хотите потратить утренние часы, досрочно расставшись с подушкой? Чтение, физические упражнения, уборка квартиры, изучение иностранного языка, составление бизнес-плана… Подойдет любая цель. Единственное условие — она должна быть по-настоящему важна для вас. В противном случае вашей силы воли хватит ненадолго, будильник через несколько дней будет отключен, а ваше намерение вставать пораньше окажется забыто.

Научиться рано вставать — не такое уж незначительное достижение, как может показаться на первый взгляд. Это позволяет выработать самодисциплину, а она, в свою очередь, позволит научиться фокусировать собственное внимание на достижении поставленной цели.

Так как именно в утренние часы легче всего сосредоточиться, можно потратить это время на решение важных задач. А если вы захотите, раннее пробуждение подарит вам почти уникальную для современного человека возможность побыть наедине с собой — насладиться тишиной и уединением!

Ранний подъем подразумевает и ранний отход ко сну. Начать ложиться спать пораньше может оказаться не менее сложным решением, чем просыпаться по будильнику. Поэтому не стоит пытаться сразу резко перестроиться на новый режим — с большой долей вероятности вас постигнет неудача. Трудно перестать ложиться спать в привычное время, еще труднее отказаться от каких-либо вечерних «дел» вроде просматривания ленты новостей в социальных сетях, переключения каналов телевизора или чтения журнала. Ведь на подобные занятия человек может незаметно для себя потратить
гораздо больше времени, чем планировал.

Не стоит винить себя за устоявшиеся привычки. Лучше попробуйте проанализировать собственный режим. Заведите своеобразный дневник сна, в котором будете учитывать не только время, когда проснулись и легли спать, но и часы, предшествующие этому. Таким образом вы сможете наглядно увидеть, как можно скорректировать привычный режим и использовать свое время гораздо продуктивнее.

На первых порах привыкнуть к изменениям будет сложно, поэтому попробуйте использовать для себя определенную систему поощрений и штрафов за нарушение режима. Какими они будут, решать только вам. Также могут помочь приятные «утренние ритуалы». Глоток ароматного кофе, любимая музыка или несколько минут на свежем воздухе — неважно, что это будет. Главное, чтобы вы получали от этого удовольствие каждое утро!

Автор: Екатерина Ошкина


Нашла тут:

https://subscribe.ru/digest/health/life/n66795082.html