November 2nd, 2017

Стрессовые ловушки: знали ли вы, что от стресса полнеют?

Стрессовые ловушки: знали ли вы, что от стресса полнеют?




Хронический стресс вызывает увеличение веса у женщин старше 30 лет

Стреcc… Для многих из нас это слово ассоциируется с ужасными картинами спровоцированных им заболеваний: рак, инфаркт, высокое давление, бесплодие, аллергия; список можно продолжать до бесконечности. Но все мы постоянно переживаем как стресс, который возникает при постоянных изменениях в организме, так и стресс от постоянного общения с окружающим миром.

Но знали ли вы, что от стресса полнеют?

Стресс вызывает целый ряд гормональных изменений, которые более основательно сказываются на женщинах среднего возраста, нежели на мужчинах, а эти гормональные перемены провоцируют еще большее производство гормонов и химических мессенджеров, устанавливающих, сколько жира следует использовать, а сколько запасти. Не все, переживая стресс, полнеют: ведь кортизол (основной гормон, выделяющийся в этом состоянии) не является единственным фактором, влияющим на наш вес. Среди других факторов можно отметить: гормональный баланс, потребляемую пищу (налетаем ли мы на еду или не можем и крошки в рот взять?), лекарственные препараты, гены, интенсивность обмена веществ достаточное поступление витаминов и других питательных веществ, а также наше настроение.

Мы будем переживать стрессы до тех пор, пока не умрем. Полностью мы не можем от них отгородиться. Цель статьи — помочь вам избежать «стрессовых ловушек», попав в которые вы можете приобрести лишние килограммы.


  1. Стрессовая ловушка 1: безрежимный прием пищи при стрессе, особенно поздно ночью. Это приводит вас прямо в «руки» кортизола и инсулина, способствующих отложению жира.

  2. Стрессовая ловушка 2: употребление картофеля, макарон, хлеба, сладостей для того, чтобы успокоиться. Излишки этих продуктов также усиливают жирозапасающие свойства кортизола и инсулина.

  3. Стрессовая ловушка 3: нарушение пищевого баланса, например употребление пищи, содержащей минимальное количество жиров или углеводов. Нарушение баланса белков-углеводов-жиров может негативно повлиять на действие гормонов яичников и щитовидной железы в целом.

  4. Стрессовая ловушка 4: прием гормональных препаратов, продающихся без рецепта для самолечения симптомов стресса. Например, применение ДГЭА для поднятия сил или мелатонина при бессоннице. Оба эти препарата обостряют чувство голода и способствуют накоплению жира.

  5. Стрессовая ловушка 5: употребление соевых или травяных добавок для облегчения симптомов, вызванных стрессом гормональных расстройств (бессонницы, «горячих приливов» и др). Соевые изофлавоны и некоторые травы могут блокировать нормальное действие гормонов щитовидной железы и эстрадиола.

  6. Стрессовая ловушка 6: синдром «лежачего камня». Недостаток физической активности еще сильнее провоцирует жирозапасающие свойства кортизола.

  7. Стрессовая ловушка 7: употребление алкоголя, курение сигарет или марихуаны, для того чтобы расслабиться. Они блокируют эффекты действия таких усилителей интенсивности обмена веществ, как эстрадиол, тестостерон, ТЗ и Т4.

Каким образом наш мозг воспринимает стресс

Стрессоры - это факторы, которые заставляют организм прореагировать на перемены и адаптироваться к ним. Стрессорами могут выступать как внешние обстоятельства нашей жизни, так и внутренние перемены. Стресс — очень нужная для нашего выживания вещь. В любой форме — позитивной или негативной — он порождает одинаковые цепи реакций в мозге и во всем организме. Наш мозг постоянно воспринимает и перерабатывает информацию, поступающую из окружающего мира, а также из ежесекундных изменений внутри организма. В частности, мозг использует поступающую информацию для того, чтобы сказать организму, сколько пищи употреблять и следует ли использовать жировые запасы для извлечения энергии или же сохранять жир на случай непредвиденных обстоятельств.

Вызванные стрессом изменения влияют на регулирующие вес тела нейротрансмиттеры, т. е. на то, как быстро пища проходит по желудочно-кишечному тракту, какую пищу нам хочется есть, насколько эффективно наш организм ее перерабатывает, как нервные окончания реагируют на пищу, на все обменные процессы. При продолжительном стрессе любого вида — физическом, психологическом, духовном — баланс организма, гомеостаз, нарушается.

Рассмотрим симптомы, вызванные двумя основными факторами: реакцией на «острый» стресс, проявляющейся в усиленной деятельности всего организма (связанной с выработкой адреналина), и

реакцией на «хронический» стресс, при которой наблюдается повышение уровня кортизола. Обе комбинации физических изменений, словно сговорившись, делают вас полнее, поскольку, вместо того чтобы расщеплять жир, они способствуют его сохранению в области живота.

Мозг отслеживает все ваши мысли, чувства, настроения и привычки (включая образ питания), а на все это влияют как внешние, так и внутренние изменения. Прием пищи — это отрегулированная мозгом привычка, которая при стрессе оказывается под влиянием мощного выброса кортизола. Он и другие гормоны стресса влияют на нас и физически (например, стимулируя выброс гормонов, обостряющих голод), и психологически (на поведение, предпочтения в еде). Например, «беспокойство» может возникнуть из-за падения уровня сахара в крови (внутренняя физическая причина), или же из-за тревоги (внутреннее психологическое чувство), или потому, что прямо перед вами пронеслась машина (внешнее физическое событие).

Среди симптомов «острого» стресса могут быть: сильное обострение чувства голода, тяга к сладкому или алкоголю, раздражительность, приступы паники, потливость, учащенное сердцебиение, беспокойный сон, кошмары и т. д. Симптомы хронического стресса включают в себя упадок сил, отсутствие энергии, ощущение вялости, отечность и умственную слабость, тягу к пище, помогающей успокоиться, бессонницу, приступы аллергии, инфекционные заболевания (как-то: простуды, грипп, грибковые болезни), депрессии, пониженное сексуальное влечение, отсутствие живости и жажды жизни.

Как же гормоны стресса делают вас полнее?

Каким образом снижение уровня эстрадиола и тестостерона делает вас более уязвимыми к жирозапасающему действию кортизола?

Как сказываются гормоны стресса на щитовидной железе?

Давайте это выясним.


Кортизол: его проявления в течение дня, как он действует

Кортизол принадлежит к глюкокортикоидной группе гормонов, вырабатываемых надпочечниками, он подготавливает наш организм к действию стресса. Кортизол и подобные ему глюкокортикоиды являются главными регуляторами обмена веществ, и среди многочисленных вариантов их воздействия на организм они принимают участие в регуляции веса. Кортизол обладает определенным дневным (диурнальным) ритмом секреции, причем его уровень начинает повышаться где-то в 4-5 утра, а пик выделения приходится на 8-9 часов. Действие повышающегося уровня кортизола необходимо нам, чтобы «завести» в начале дня биологический «мотор». В течение дня уровень должен постепенно спадать, а к ночи — быть наименьшим. Когда мы подвергаемся стрессу, нормальный дневной ритм может быть сбит, равновесие нарушено или даже абсолютно перевернуто. Например, наименьший уровень может приходиться на утро, в течение дня повышаться (а не спадать), причем пик может наступать днем или вечером. Часто это наблюдается у женщин среднего возраста, которые отмечали, что «я проснулась усталой, к вечеру все наладилось, а потом я не могла уснуть».

За производством кортизола надпочечниками посредством трех гормонов следят два мозговых центра — гипоталамус и гипофиз. Гормон, стимулирующий кортикотропин (ГСК), и вазопресин из гипоталамуса стимулируют выделение гормона гипофиза АКТГ, который, в свою очередь, стимулирует производство кортизола надпочечниками. Кортизол через кровь поступает в мозг, а гипофиз и гипоталамус получают информацию о том, что сигнал получен и кортизол произведен. В результате уровни АКТГ, ГСК и АДГ падают до исходного значения. Но когда мы переживаем стресс, уровни АКТГ, ГСК и кортизола увеличиваются, нарушая при этом дневной ритм, а следовательно, повышается уровень дневного кортизола.

Уровень кортизола, больший, чем должен быть в данное время, вызывает повышение кровяного давления, уровня холестерина и триглицеридов, глюкозы, инсулина, а также невосприимчивость к его действию, что увеличивает риск заболевания диабетом, повторяемости инфекционных заболеваний (вследствие подавления кортизолом иммунной системы), вызывает сухость кожи, легкость образования синяков, мышечную слабость и повышенное разрушение костной ткани. Избыток кортизола приводит к значительному отложению жира в области талии, груди, верхней части спины и рук, а также к возникновению отечности лица, обладателей которого называют «луноликими». В целом все эти негативные перемены получили название синдрома Кушинга, это стало медицинским термином для обозначения избытка кортизола, причем как производимого организмом, так и появившегося в результате лекарств, его содержащих (глюкокортикоиды, такие, как преднизон), которые вы, возможно, принимаете для лечения астмы, артритов и других заболеваний. Какой бы ни была причина, продолжительное присутствие высокого уровня кортизола в организме приводит к серьезным последствиям и повышает риск ранней смерти, обычно в результате болезни сердца или плохо поддающихся лечению инфекций.

Если вы долгое время — много месяцев или лет — находитесь в стрессовом состоянии, которое не отпускает вас ни на минуту, надпочечники постепенно могут утратить способность реагировать на увеличение кортизола, и у вас наступит период, получивший название «надпочечная недостаточность», или «истощение». Главный показатель этого состояния — пониженное содержание кортизола, при ненормально низком уровне натрия и аномально высоком калия. Надпочечная недостаточность может возникать вследствие невыясненных причин, которые, однако, не связаны с постоянным стрессом. Это так называемая болезнь Аддисона. Истинная болезнь Аддисона (надпочечная недостаточность или пониженный кортизол) встречается очень редко. Надпочечная недостаточность обычно ассоциируется с сильной потерей в весе (противоположно прибавке в весе, наблюдаемой при.избытке кортизола), пониженным кровяным давлением, сильной усталостью, мышечной слабостью, а также потерей волос.

Повышенный кортизол и сильный стресс

Между гормонами яичника и стрессом существует обратная связь. Во-первых, снижение эстрадиола само по себе является стрессовым фактором, вызывающим увеличение производства кортизола, в то время как норэпинефрин, серотонин, дофамин и ацетилхолин перестают нормально действовать. Эти химические «средства связи» участвуют в регуляции веса и жировых отложений, аппетита, наращивания и восстановления мышц, в механизме сна, памяти, жажды, сексуального влечения и регуляции болевых ощущений. Во-вторых, стресс способствует плохому усвоению пищи и витаминов, снижает уровень выделяемой энергии и способность справляться с проблемами, что вызывает еще больший стресс, который в значительной степени подавляет действие эстрогена и работу щитовидной железы. Все эти процессы оказывают друг на друга влияние и усиливают стресс. Видите, как вы попадаетесь в ловушки? Вызванное стрессом снижение эстрадиола вызывает увеличение кортизола, а все негативные воздействия на химические мессенджеры, которые обычно не замечаются, провоцируют отложение жира в области талии, и это также становится физическим фактором, влияющим на способность справляться с трудностями. Когда уровень эстрадиола в моем организме понижен, естественно, что я плохо сплю, неважно себя чувствую, моя самооценка невелика, и это меня угнетает!

Стресс и болезни

Гормональные изменения являются одним из таких факторов, а это означает, что организм должен постоянно изменяться и адаптироваться. Сами эти изменения могут стать дополнительными стрессорами, увеличивая и без того сильную стрессовую нагрузку. Взаимосвязи и механизмы изменения производства гормонов при воздействии стресса на организм также часто пропускаются специалистами. Двусторонняя связь между ними очень важна, ведь это один из важнейших моментов поддержания здоровья женщины во всех аспектах, это то, что очень часто является «пропущенным звеном».

Повышение уровня кортизола вызывается и другими факторами

Стресс — это то, что моментально приходит на ум, когда идет разговор о причинах повышенного уровня кортизола, однако, помимо снижения выработки гормонов яичников или щитовидной железы, существует еще много причин: прием стероидных препаратов, инфекционные заболевания, пища, злоупотребление алкоголем, применение наркотиков, постоянное воздействие на организм загрязняющих атмосферу факторов, а также множество психологических причин, как-то: страх, беспокойство, злость и другие негативные эмоции. Когда мы подвергаемся стрессу из-за физических или психологических воздействий, уровень кортизола повышается, а понижение выработки гормонов яичников и изменения в работе щитовидной железы приводят к нарушению менструальных циклов. Природа вооружила нас защитным эффектом, благодаря которому мы не можем забеременеть тогда, когда организм испытывает стрессовое состояние, поскольку при этом он не способен вынашивать и питать ребенка. Исследования, проведенные в разных странах, постоянно показывают связь между сильным стрессом и низким уровнем эстрогена, выделяемого яичниками, тестостерона и прекращением нормального цикла производства прогестерона. Если подобное стрессовое состояние будет продолжаться, у молодых женщин это может привести к бесплодию, а у более зрелых — к раннему наступлению климакса.

Определение первых признаков

Много ли существует признаков, появляющихся на ранней стадии гормональных изменений, которые могли бы насторожить вас прежде, чем вы наберете много лишних килограммов?

Да, однако слишком часто эти указания не принимаются в расчет врачами или расцениваются пациентами как «думаю, я просто слишком часто подвергаюсь стрессу». Один из признаков, который врачи часто пропускают, — это обострение у полных женщин тяги к определенному виду продуктов, обычно сладостям или насыщенным, жирным блюдам, а также моменты беспокойства и учащенного сердцебиения, особенно перед тем, как должна начаться менструация.

Женщины рассказывают, что они замечают перепады сахара в крови, изменение настроения, чудовищные сердцебиения и ощущение, «словно мое сердце в буквальном смысле собиралось выпрыгнуть из груди». Часто симптомы, связанные с сердцем, настолько ярко выражены, что женщины не замечают изменения аппетита или тяги к некоторым видам пищи. Эти признаки возникают перед тем, как приобретаются лишние килограммы, но много раз врачи определяли эти недомогания как «беспокойство» или «стресс», поэтому женщине, испытывающей все это, порой советовали расслабиться и снять стресс. Однако вскоре эти ощущения возникали опять, затем еще и еще: обычно перед менструациями, но доктора все еще не принимали во внимание эту связь. Часто они просто прописывали лекарства для снятия чувства беспокойства. Симптомы чрезмерного напряжения исчезали, но тяга к пище и увеличение веса продолжались. Если причина подобного поведения заключается в воздействии на мозг пониженного уровня эстрадиола в сумме с появлением непереносимости глюкозы и инсулиновой невосприимчивости, то здесь лекарство против беспокойства не подойдет.

Уровень кортизола ползет вверх, уровень эстрадиола, которому не придали никакого значения, падает еще немного, и тогда у вас начинается череда бессонных ночей. Это приводит к чрезмерной стимуляции органов, вырабатывающих кортизол, и нарушению дневного цикла его производства. Вы просыпаетесь с чувством усталости, голода, тумана в голове и болями в мышцах, и вы вступаете на путь, который приведет к жировым отложениям в области талии и провалам в памяти.

Как видите, падение уровня эстрадиола вызывает выброс химических веществ в мозге и целый ряд разнообразных действий во всем теле, а «жирозапасающая машина» начинает откладывать килограмм за килограммом. В регуляции аппетита участвуют и эндорфины, природные антидепрессанты и обезболивающие вещества: они либо усиливают аппетит, либо вызывают чувство сытости и удовлетворенности.

Эти явления настолько часто встречаются и развиваются так постепенно, что многие женщины их и не замечают, пока во время перименопаузы уровень гормонов не начинает резко падать и у них не начинаются «горячие приливы». Приливы возникают внезапно, и мы начинаем понимать, что происходит что-то новое. Многие доктора не знают о связи гормонов, мозга и тела, поэтому они не осознают, что по первым признакам можно понять, будут ли у женщины проблемы с лишним весом в зрелые годы. Женщины мне рассказывали, что они понимают, «что это что-то физическое или химическое», однако им говорили, что это «просто стресс», и никто не потрудился проверить их гормональный уровень. Женская интуиция (очень часто ведущая в правильном направлении) не принимается во внимание.

Есть еще и уменьшение серотонина из-за постоянного стресса и снижения уровня эстрадиола. Серотонин помогает регулировать сон и уменьшать беспокойство, поэтому из-за недостаточного производства этого гормона сон может прерываться несколько раз, а также ухудшаться состояние, вызванное секрецией адреналина,— раздражительность, напряженность, учащенное сердцебиение и — голод! Обычно больше всего в этом случае употребляют углеводы, ведь именно в этом случае организм вырабатывает больше серотонина. А затем кортизол и инсулин «поджидают» в жировой ткани, стремясь «схватить» эти вещества и переработать их в еще большее количество жира.

Помните, что прибавление в весе — уже само по себе стрессовый фактор для всех систем организма. Ожирение обостряет проблемы, связанные с производством кортизола и его ролью в организме, поскольку это состояние приводит к нарушению функционирования яичников, включая регулирование гормонами веса тела. Например, беспорядочно падающий уровень эстрадиола до климакса выключает «сигнализацию» мозга в лимбической доле, что вызывает выброс норэпинефрина, который нарушает работу регулирующего аппетит центра в гипоталамусе. Гипоталамус реагирует на «тревогу» выделением химических мессенджеров, которые обостряют чувство голода, и вы хотите вновь принять пищу, готовясь таким образом к наступающей «экстренной ситуации». Подобную последовательность физических изменений несложно проследить, когда же она наблюдается изо дня в день, это неминуемо приводит к лишним килограммам.

Как проводить анализ на содержание кортизола

Если вы долго находились в стрессовых ситуациях и полнеете, попросите доктора проверить уровень кортизола. В 8 утра уровень кортизола в сыворотке покажет наиболее достоверный результат на первом этапе анализа. Если он больше 20 мг/дл, тогда для составления полной картины необходимо провести и другие анализы. Среди них — измерение АКТГ в сыворотке, изучение уровня свободного кортизола в суточной моче, а также анализ на выявление подавления дексаметазона. Нелишним будет сделать анализ на ГСК, его обычно проводят эндокринологи. Если показания этих анализов анормальны, проводится сканирование (магнитно-резонансная томография, компьютерная томография), которое позволяет выяснить, нет ли в надпочечниках и гипофизе опухолей, вырабатывающих избыточный кортизол.

Если в 8 утра уровень кортизола ниже 5-7 мг/дл, то для определения причины надпочечной недостаточности проводят анализ на АКТГ. Причиной может стать разрушение надпочечников или неправильное функционирование гипофиза. Если в 8 утра уровень кортизола выше 10 г/дл и электролиты в сыворотке (калий и натрий) в норме, то, скорее всего, надпочечная недостаточность у вас не наблюдается. Вам следует проверить остальные гормональные системы, чтобы выяснить другие причины таких симптомов, как упадок сил, слабость и пониженная энергия. Но помните, что четко выраженная потеря в весе наблюдается у всех людей, страдающих надпочечной недостаточностью. Если вы набираете вес, то подобное происходит только при избыточном производстве организмом кортизола.

Отрицательные последствия избытка кортизола или кортикостероидных препаратов:


  • Увеличение жировой прослойки на животе.

  • Повышение риска возникновения сердечных заболеваний в результате образования холестериновых тромбов в артериях.

  • Повышение уровня холестерина в целом, ЛПНП и триглицеридов, понижение ЛПВП.

  • Увеличивается риск возникновения диабета как результат повышения уровня глюкозы в крови.

  • Нарушенная инсулиновая восприимчивость.

  • Нарушение нормального метаболизма коллагена (основы здоровых связок и сухожилий), которое может привести к травмам, болям в суставах и спине.

  • Нарушение сонного цикла, уменьшение восстановительного сна, снижение производства ГР и восстановления мышц в ночное время, что усиливается вредным действием снижения уровня эстрадиола.

  • Нарушение нормального функционирования щитовидной железы, что уменьшает количество доступного ТЗ, который необходим для осуществления клеточного метаболизма во всем теле.

  • Подавление иммунной системы, что приводит к развитию инфекционных и прочих заболеваний.

  • Повышенная потребность в антиоксидантах, витаминах, минералах, а также правильном балансе макронутриентов, но, когда мы подвергаемся стрессу и не чувствуем себя нормально, мы часто не поддерживаем необходимый баланс питательных веществ.

  • Облысение, истончение кожи, легкое образование синяков.

Стресс и высокий уровень кортизола сказываются в многочисленных отрицательных воздействиях на мозг и организм, которые не связаны с работой яичников и жировыми отложениями на талии. опубликовано econet.ru



Нашла тут:

http://tatiankin-blog.ru/stressovye-lovushki-znali-li-vy-chto-ot-stressa-polneyut.html

Продукты богатые антиоксидантами

Продукты богатые антиоксидантами

Антиоксиданты – вещества, которые блокируют и восстанавливают клеточные повреждения. При их недостатке, особенно когда имеют место неблагоприятные факторы, могут развиваться разные болезни. Антиоксиданты могут улучшить жизнь клеток в любом возрасте, самое большое их количество содержится в овощах, фруктах, а также зеленом чае и натуральном кофе.

Ученые проанализировали действие антиоксидантов на организм и выяснили, что они помимо общего оздоравливающего действия, также снижают риск онкологии. Женщинам рекомендуется включать в рацион побольше овощей и фруктов темно-оранжевого цвета, это поможет сократить риск заболевания раком эндометрия. Также от онкологии очень полезны помидоры и овощи и фрукты зеленого цвета. Если рак уже развился, то регулярное употребление темно-оранжевых и зеленых овощей и фруктов поможет замедлить развитие болезни.

Эти овощи и фрукты полезны также и при гипертонии, инфарктах и инсультах. Ученые заметили, что у тех. Кто ежедневно употреблял морковь, риск сердечных приступов снижался на 20 процентов. Риск инсульта при этом снижался на 70 процентов. Также фруктово-овощная диета помогает гипертоникам сократить прием лекарств в два раза.

Давайте рассмотрим продукты в которых больше всего содержится антиоксидантов. Прежде всего это капуста броколли, в ней содержится мощный антиоксидант – сульфорафан. Под его воздействием резко возрастает количество ферментов, которые потом сильно снижают риск возникновения рака. Также броколли содержит большое количество хрома, который регулирует уровень сахара в крови, что будет полезно диабетикам. Те кто регулярно употребляют броколии, гораздо меньше рискуют заболеть раком простаты, яичников, груди, легких, прямой кишки. Примерно такими же свойствами как броколли, обладает и белокачанная капуста, люди, которые употребляют ее хотя бы раз в неделю, снижают себе риск заболеть раком прямой кишки, желудка и молочной железы на 70 процентов. В белокачанной капусте содержится антиоксидант индол-3-карбинол, который помогает ускорить процесс выведения вредных веществ, вызывающих эти виды онкологии. Капусту лучше есть сырой.

Морковь содержит антиоксидант бета-каротин, при недостатке которого могут развиваться болезни сердца, инсульты, инфаркты, ишемическая болезнь, спазмы сосудов и различные виды рака. Если даже съедать одну морковку в день риск заболеть раком легких снижается в два раза. Несколько морковок снизят уровень холестерина на 10 процентов, а регулярное, ежедневное употребление моркови снижает риск инсульта на 70 процентов. И конечно морковка улучшает зрение и благотворно влияет на весь иммунитет. Очень хорошо пить свежеприготовленный морковный сок, одной чашки в которой содержится примерно 24 мг бета-каротина, будет вполне достаточно.

В шпинате содержится антиоксидант лютеин, который является одним из самых необходимых. Также в шпинате содержится много фолиевой кислоты, которая помогает защитить мозг и артерии. Регулярное употребление шпината снижает у пожилых людей риск заболеть раком, а также улучшает зрение. У курильщиков чашка шпината в день, снизит риск заболеть раком легких в два раза.

Надо сказать, что также антиоксиданты убирают последствия неблагоприятного воздействия электромагнитных полей, что будет очень полезно тем, кто проводит много времени перед компьютером. Много антиоксидантов также содержится в ягодах – малине, чернике, землянике, клюкве. В чернике содержится редкий антиоксидант – антоциан, который помогает выводить из организма токсины и шлаки. При этом этого антиоксиданта в чернике больше примерно в три раза, чем в красном вине или зеленом чае. Около 20 антиоксидантов содержится в винограде, при этом в темные сорта более предпочтительны, виноград оказывает комплексное действие на организм. Кожица винограда и его семена содержат больше всего антиоксидантов. Сок темных сортов винограда более полезен, как и более полезно красное вино. Стакан виноградного сока в день хорошая профилактика сердечных болезней.

И наконец апельсины и грейпфруты, содержат полный набор природных ингибиторов (угнетателей) клеток рака.

Учеными было доказано, что большое количество в рационе овощей, ягод и фруктов и минимальное мяса, значительно продлевает жизнь. Примерно на 50 процентов снижается риск умереть от болезней сердца и на 40 процентов от онкологии. Кроме этого такие люди практически не болеют такими болезнями, как остеопороз, артрит, диабет, реже образуются камни в желчном пузыре и почках.

Одним словом кушайте больше овощей, фруктов и ягод, и меньше мяса, что быть здоровее и дольше жить.



Нашла тут:

http://sirius-mgs.ru/publ/stati_alternativnaya_medicina/dykhanie_ehto_ehnergija/produkty_bogatye_atioksidantami/17-1-0-604

Правила здорового питания

Правила здорового питания


Поговорим о правилах здорового питания еще раз, конкретно и честно, потому что от еды зависит многое, если не все: наша активность, самочувствие и настроение. Знаем ли мы вообще, что такое здоровое питание и насколько заблуждаемся в некоторых своих убеждениях? Некоторые советы можно прочитать в статье «о здоровом и правильном питании», а далее поразмышляем.

Проследим за своим рационом и отношением к нему. Итак.


  • Что мы кушаем?

  • Что бы хотели кушать?

  • От каких современных продуктов лучше отказаться совсем?



Это не о диетах

Это не тема похудения или правильной диеты для всех и каждого, иначе всю статью можно было бы заменить ссылками на труды знаменитого и абсолютно здорового при своей долгой жизни Поля Брэгга (утонул на серфинговой доске в 81 год).

Уже одно его «Чудо Голодания» способно дать здоровье не одному поколению людей при условии обязательного прочтения хотя бы нескольких глав из его книги перед посещением поликлиники.

Но, к сожалению, здоровье нации никогда не станет главным приоритетом не только для государства, но и для самого народа. Система Боля Брэгга – антиреклама продукции любого производителя. Это нелегкая работа над собой, поэтому она никогда не станет популярной. Да и кому вообще нужны долгожители, учитывая растущее количество населения Земли?

Удивляйтесь, но закон самосохранения действует сейчас даже сильнее, чем 1000 лет назад. Выживает сильнейший не только телом, но и духом.

Именно поэтому ответственность за свое здоровье и здоровье детей нужно возлагать исключительно на совесть родителей. Следовательно, на выбор продуктов должна оказывать влияние не реклама, а собственная интуиция.

Сразу отметим, что реклама – это не только ролики на ТВ, различные баннеры и ссылки в социальных сетях. Самая хитрая реклама – это рекомендации врачей, отзывы знакомых, радушные приемы с угощениями у родственников и друзей. Это вирус, который разрастается в благоприятной среде и тихо завладевает сознанием каждого человека.

Якобы полезные продукты

Некоторые примеры «продуктов», возведенных в разряд полезно-культовых, благодаря живой вирусной рекламе:


  • соки, которые в любых упаковках такими не являются (чистая вода – единственно полезный напиток);

  • йогурты, которые в принципе не могут стоять на прилавках неделями, так как должны употребляться практически моментально без всяких расфасовок;

  • конфеты и шоколад, плитка которого к настоящему какао-продукту никакого отношения не имеет за полным отсутствием масла и настоящего порошка какао-бобов.

Мы ведь не только употребляем, мы эти «полезные продукты» ввели в ранг обязательных для своих детей.

А как вам сила рекламы, которая обязывает употреблять то, что съедобным не является, вырабатывая зависимость и пагубные привычки у детей?

Взять, к примеру, газированные и другие бодрящие напитки. Только совершенно безграмотный человек теперь не в курсе о наличии в них «тошнотворных подавителей» типа фосфорной кислоты. Без добавления в состав данного элемента у человека началась бы естественная рвота после 100 гр напитка с такой концентрацией сахара, кофеина, усилителей и другой «химии». Тем не менее, ассортимент и продажи только увеличиваются.

Задумывался ли кто, каким образом в нашей диете «засели» мороженое, торты и пирожные, из состава которых давно исключены съедобные ингредиенты? Исключительно добавки и рафинад. В пирожных давно уже нет ни молока, ни сметаны, ни яиц, ни сливочного масла. А ведь рецепты без «живых» продуктов – это не самостоятельный выбор здравомыслящего человека. Значит, сформированная кем-то зависимость?

Кстати, каким образом рядом с хлебом и макаронами, детскими товарами в продуктовых магазинах оказываются водка и низкосортное пиво? Неужели случайно? Когда это этиловый спирт стал съедобным продуктом для живого организма?

Что подсунут — то и едим. Существуют ли полезные полуфабрикаты?

В социальных сетях и в разговорах за чашкой чая люди часто вспоминают о том, что было раньше. Это «раньше» было всего несколько десятков лет назад: консерванты в жестяных банках хранились «на крайний случай», пирожное и конфеты – только по праздникам, полезными полуфабрикатами считались собственные заготовки в подвале. Нужда ли это организма в тех якобы «настоящих» продуктах или это сознание томится приятными ассоциациями – разница должна ощущаться.

Действительно ли «раньше» было все только полезное?

Колбасу делали из мяса – да. Мяса было достаточно и его не «доращивали» гормонами и антибиотиками. Шоколад был шоколадным, молоко прокисало на вторые сутки в холодильнике, а яблоки после Нового года пахли погребом, их обрезали от гнили. Но насколько здоровым было советское питание?

Безусловно, советские консервации были безобиднее современных консервов, но и полезными их назвать нельзя из-за высокого содержания уксуса, соли, сахара. Сомнительно также, что здоровый организм может вообще нуждаться в советской сгущенке, компотах или вареньях под жестяной крышкой с килограммом сахара на килограмм ягод.

Частые простуды, герпес и съевший зубы кариес вносят свою ложку дегтя в приятные детские воспоминания сегодняшнего поколения 30-40 летних людей. Но о причинах таких мелких недугов не принято размышлять на фоне бичей этого столетия – сердечно сосудистых заболеваний и онкологии.

На самом деле нет никакого повода, чтобы искать утешения в прошлом и тосковать по советским продуктам. Хуже всего, что желание вкусно поесть и выработанный ритм пищеварительной системы воспринимаются как верный сигнал к правильным действиям. Так ведь можно понять и алкоголиков с их желанием опохмелиться и забыться, поэтому нужно отличать желания от действительной потребности организма. Человек нуждается в еде, но не в химии.

Ищем альтернативу

Альтернатива всегда есть:


  • лимонаду – чистая вода;

  • кетчупу — помидоры с пряностями;

  • майонезу – сметана или масло (оливковое, льняное, кукурузное и др.);

  • конфетам – мед и фрукты.

Натуральные продукты еще существуют!

Почему-то потребитель оценивает не происхождение продукта, а производителя, глупо игнорируя истинные коммерческие замыслы и цели последнего: чем больше «мусора» – тем ниже себестоимость и больше заработок.

При выборе хлеба смотрите состав и выбирайте с самым коротким списком: мука, вода, масло и соль.

Кстати, при нарезке салата помните: для хорошего пищеварения организму нужно не более четырех ингредиентов в одном блюде.

Понятно, при недостатке минеральных солей или каротина современный человек не побежит в лес за черемшой – он далек от природы и не знает ничего о травах. Он настолько далек, что даже не хочет ничего знать о натуральных лекарствах и еде.

Он забыл вкус печеной картошки и овощей без соли, сладость сырой морковки, аромат зеленого горошка и кислоту щавеля прямо с грядки. И даже готов забыть о том, что именно природа стала основой для химических разработок, которые никогда не станут альтернативой даров Земли.

Никакие консерванты, концентраты, ароматизаторы и глутаматы не обеспечат человеческий организм живой энергией, следовательно – хорошим самочувствием и ощущением счастья.



Нашла тут:

https://sferadoma.ru/pitanie/pravila-zdorovogo-pitaniya

Стыдные вопросы про секс

Стыдные вопросы про секс


Мы догадываемся, что у вас есть вопросы, которые легче задать в интернете, чем другу или даже гинекологу. Не нужно полагаться на ответы незнакомцев в сети – для вас мы задали эти вопросы квалифицированным специалистам. Итак, все, что вы хотели узнать о сексе: от травм полового члена до сквиртинга. Поблагодарите потом.

Правда, что я могу сломать его пенис?

Хотя это и не кость, его действительно можно сломать. Во время жесткого секса или мастурбации действительно можно сломать пенис. Эрегированный пенис заполнен кровью. Если во время особенно страстного секса с силой сгибать его, то секс может окончиться травмой. Что делать, если вам кажется, что это произошло с вашим мужчиной? Немедленно к врачу! В этом ужасном случае рекомендуют немедленное хирургическое лечение.

Что делать, если презерватив соскочил и остался внутри?


Во-первых, без паники. Странно звучит, но это весьма распространенное явление. Извлеките презерватив и убедитесь, что он не повредился. Если вы не используете дополнительных методов контрацепции, например, противозачаточные таблетки или внутриматочную спираль, то как можно быстрее примите меры посткоитальной контрацепции, даже если вам кажется, что содержимое не проникло во влагалище.

Что дальше? Если есть хотя бы малейшая вероятность, что у вас или вашего партнера есть заболевание, передающееся половым путем (ЗППП), пройдите необходимые тесты на эти болезни.

Почему я никогда не испытываю оргазм? Что мне делать?

Во-первых, это не значит, что с вами что-то в корне не так. В большинстве случаев дело всего лишь в том, чтобы отыскать нужную точку. Многие женщины не испытывают оргазм только от вагинального секса, но добиться результата им помогает стимуляция клитора или мастурбация.

Если это не работает, отсутствие оргазма может быть связано с хроническими заболеваниями (например, диабетом, заболеваниями сердечно-сосудистой системы и депрессией), такими лекарствами как антидепрессанты, негативным отношением к своему телу, проблемами в отношениях, гормональными нарушениями и даже стрессом. Все эти факторы могут влиять и на оргазм, и на половое влечение.


Бывает ли так, что во время секса происходит мочеиспускание?

Вряд ли. Более вероятно, что вы ощутите, что хотите в туалет «по-маленькому». И это хорошо! Это происходит при правильной стимуляции точки G, так что вы приближаетесь к оргазму. Есть предположение, что во время секса моча может немного подтекать, особенно если мочевой пузырь заполнен до отказа, но некоторые специалисты считают, что это не моча, а что-то вроде женской эякуляции, которая может происходить во время оргазма (и это называют сквиртингом).

Как перестать выпускать воздух из влагалища?

К сожалению, это не предотвратить. Это просто естественное явление, которое происходит, когда мы теряем контроль над собой. Воздух попадает во влагалище и выходит с неприятным звуком во время или после секса.

Во время секса у меня «там» очень мокро, это нормально?

Да, это совершенно нормально, если появляется немного – или же очень много – жидкости. Если проблема противоположная, просто запаситесь смазкой.

Анальный секс – это и правда так негигиенично?


Нет, если вы позаботитесь об этом! Во время анального секса от бактерий и содержимого кишки защитит презерватив. Обязательно используйте разные презервативы, если вы переходите от анального секса к вагинальному или оральному, чтобы не занести микробы. Во время анального секса пользуйтесь презервативом и большим количеством смазки.

Что такое сквиртинг?

Сквиртинг – это выделение женщиной жидкости рядом с мочеиспускательным каналом. Это происходит при интенсивной стимуляции точки G. Вопреки распространенному мнению, эта жидкость – не моча. Ее состав очень похож на сперму без сперматозоидов. И хотя такое часто показывают в порно, сквиртинг происходит не у каждой женщины и не всякий раз.

Что не так с изогнутыми половыми членами?

Половые члены бывают самых разных размеров, форм и цветов (как и женские половые органы). Некоторые из них в эрегированном состоянии изогнуты вверх, вниз или в сторону. Это очень распространенное явление и не повод для беспокойства, если только это не причиняет боль и не мешает сексу.

Если половой член начинает меняться и становится все более изогнутым, то это может говорить о болезни Пейрони – повреждении полового члена во время секса (то есть травме пениса). В этом случае следует обратиться к врачу. А в целом изогнутый половой член – это нормально, кроме того, он может стимулировать вас в нужной точке, так что считайте это везением.

Я гетеросексуальна, но меня заводит лесбийское порно. Это нормально?

Да, нормально. Это всего лишь значит, что вас заводит порно, в котором женщина занимается сексом с другой женщиной. Среди женщин это очень распространено – их возбуждает наблюдение за другими женщинами, занимающимися сексом. И это не значит, что вам хочется заняться сексом с женщиной – точно так же вы можете фантазировать о сексе с незнакомцем безо всякого намерения завести интрижку.

Что мне делать, если его пенис слишком большой (или слишком маленький)?

Просто поговорите об этом! Не стыдитесь обсудить детали секса, особенно если он причиняет вам боль или вы не получаете удовольствия. Если он слишком мал и не доставляет вам удовольствия во время проникновения, то существует множество способов делать это иначе.

Дайте ему понять, как вам нравится, когда он ласкает вас пальцами или ртом, или как вам нравится следить за его руками. А что делать, если партнер слишком большой? Замедлите движения и добавьте смазки. Вместо миссионерской позы попробуйте позу наездницы. Находясь сверху, вы сможете лучше контролировать движения и замедлиться, пока все не станет так, как надо.

Читайте еще: Камасутра. Учение о любви и сексе

Он совершенно не умеет делать это ртом! Как помочь ему?
Тело каждой женщины индивидуально, поэтому к каждой женщине нужен особый подход во время оральных ласк. Так что важно не молчать и сказать ему, что именно вам нравится. Вполне возможно, что ему будет достаточно простых подсказок, например: «Медленнее, милый», «Немного левее». Если он не слушает или не выполняет ваших просьб, вы можете показать ему пальцами самые чувствительные места, а также нужную степень давления, скорость и движения. Он может последовать за вами языком и отточить свое мастерство.

Источник





Нашла тут:

http://pro-lyuboff.ru/stydnye-voprosy-pro-seks/

Меры предосторожности для сохранения своего здоровья!

Меры предосторожности для сохранения своего здоровья!


Если в Вашем доме проживает «Организованная Преступная Группировка» (кошка, собака и соответственно — паразиты на них и в них), Вам обязательно следует проводить анти-паразитарную программу  2-3 раза в год себе, и как минимум 1-2 раза в год своей живности (тут как ветеринар скажет).

Мы все, кто любит гладить, тискать, целовать своих животных, давать им лизать свои руки, лицо, шею – подвергаемся огромному количеству атак паразитов всех видов и мастей.

И все бы ничего, если бы мы мыли руки, лицо и тело после каждого контакта с животным и имели сильный иммунитет. В таком случае,  по большей части мы бы могли бы бороться с атаками паразитов. А ведь получается так, что живем себе и не подозреваем о том, что из-за стресса, грязного кишечника, дисбактериоза и дефицита нутриентов у нас значительно снижен иммунитет. А это значит, что каждый контакт с любимой скотинкой оборачивается получением порции ненужных нашему телу пассажиров.

В результате, совершенно незаметно, человек может начать ощущать слабость, головную боль, несварение пищи, нарушение стула, раздражительность, нарушение сна, простудные заболевания, высыпания на коже, неспособность концентрироваться, перепады настроения и т.д. Все это может говорить о заражении паразитами.

Поэтому, давайте просто принимать меры предосторожности и хранить свое здоровье!

Стоит ли избавляться от животных? Конечно, нет! Мы с мужем сами, как истинные «кошатники», не мыслим жизни без кошек, позволяем своей принцессе, Бэлле Николаевне, спать на нашей кровати, ходить по столу, сидеть на руках и облизывать нам руки. Это неизбежно. Но при всем этом, мы моем руки после «ритуала проявления любви» и четко следим за тем, что бы кошка не касалась нашей еды.

Огромное количество шерсти летает в воздухе, поэтому еду и воду на кухне держим под легким кухонным полотенцем. Не оставляем еду просто открытой в вазах. Также даем кошке противопаразитарные таблетки и сами принимаем анти-паразитарные программы.





Нашла тут:

https://subscribe.ru/group/traektoriya-zdorovya-i-krasotyi/14217681/

Недостаток йода

Недостаток йода


Чем опасен недостаток йода в организме и как решить эту проблему

Приветствую, друзья!

Сегодня в своей статье я хочу поднять очень серьезную тему — тему недостатка йода в организме. Многим отлично известно, что такой химический элемент, как йод, представляет собой микроэлемент, имеющий огромную важность для жизни человека. Если в организме будет не достаточно йода, то это чревато многими негативными последствиями. Недостаток йода в питательном рационе является той проблемой, сталкивается с которой каждый пятый житель нашей страны.

Недостаток йода в организме школьников

По дефициту йода в организме школьников наша страна находится на третьем месте. Если у ребенка есть проблемы с восприятием и пониманием школьной программы, не исключено, что причина кроется как раз в недостатке йода. Учителей за плохую успеваемость школьников винить сразу не нужно.

Лучше объективно оцените, чем именно питается ваш ребенок, будучи дома. Возможно вы кормите его такой пищей, в которой количество йода не достаточно. Введя в рацион школьника йодированную соль, вы довольно скоро заметите, что его успеваемость стала более хорошей.

Йод для человека очень важен. Атомы такого элемента нужны для качественного синтеза тех гормонов, которые вырабатываются щитовидной железой. Атомы йода способны должным образом контролировать обмен веществ. Их воздействие уместно сравнивать с гормонами роста. В йоде появляется нужда уже тогда, когда человеческий плод еще только начинает развиваться в материнской утробе.

И с рождением младенца значение йода для организма не утрачивает своей актуальности. Если йод окажется в дефиците, то будет нарушено воспроизводство новых нервных клеток. Либо в мозге они станут размещаться не верным образом. Именно йод отвечает за то, чтобы нервные волокна покрылись специальным изолирующим и защищающим их слоем.

Дефицит йода у детей

Дефицит йода нередко проявляется в нарушениях работы разных органов, снижении или полной потери памяти, нарушении координации и общем понижении уровня интеллекта. У тех детей, которые успели испытать на себе дефицит йода в младенческом возрасте, часто развивается такое комплексное заболевание, как кретинизм. Для него характерна умственная отсталость. В целом дети, болеющие кретинизмом, имеют плохо развитые кости и зубы, у них появляются отеки.

Дефицит йода проявляет себя и в замедленном росте тела человека. Первые симптомы кретинизма можно ослабить. Для этого ребенку как можно скорее нужно начать вводить искусственные гормоны, выступающие аналогом тем, которые вырабатывает щитовидная железа. Но родители должны помнить о том, что полностью вылечить кретинизм невозможно. Позднее недостаток йода выразит себя в частичной потере памяти, плохой запоминаемости, замедленном развитии основных органов в организме.

Исследования приводят также и такие данные, что при нехватке особых гормонов, что связано с дефицитом йода, понижается уровень серотонина в мозге. Это на практике будет выражаться в постоянной депрессии, сопутствующей человека. Таким образом, к профилактическим мерам против дефицита йода необходимо прибегать еще на стадии беременности женщины.

Но делать это нужно только под контролем доктора. Контролировать поступление йода в организм нужно до того времени, пока ребенок не станет взрослым. Далее человек сам уже должен заботиться о том, чтобы содержание йода было в норме.

Болезни, обусловленные дефицитом йода

Болезни, обусловленные дефицитом йода, имеются почти у тридцати миллионов россиян. Между тем, среди прочих задач нашего правительства, а также производителей пищевых продуктов, есть такие, которые направлены на выработку нового ассортимента пищи. Традиционные питательные продукты не всегда обеспечивают потребности, в которых нуждается человеческий организм. Для современных людей характерно некоторое снижение в плане потребности в энергии.

Ведь люди уже не ведут столь активную жизнь, как это было раньше. Соответственно, люди меньше стали есть, объем потребляемых продуктов несколько уменьшился. Но потребность организма постоянно получать необходимые ему для жизни микроэлементы сохраняется и будет сохраняться в будущем. Уровень поступающих микроэлементов изменяться не должен. Ведь они имеют жизненную важность. Поэтому можно сказать, что только новые виды продуктов, которые были обогащены йодом и прочими, нужными нам элементами, смогут положительно отразиться на человеческом здоровье и устранить проблему дефицита йода.

Функциональная или специализированная пища

Сегодня даже появилось такое понятие, как функциональная или специализированная пища. О ней знают пока еще не все потребители. Но если уровень спроса на подобную пищу будет расти, конечно, производители будут делать такую еду. В разряд функциональной пищи уместно относить, например, йодированную соль. Уже примерно пятнадцать лет назад люди стали ощущать на себе острый дефицит йода.

Его результаты были довольно плачевными. Из-за дефицита йода возник целый спектр новых заболеваний. У огромного процента людей щитовидная железа очень увеличена. А о том, что на практике наблюдается такое явление, как спад общего интеллектуального потенциала нации, знают даже дети. И в этом нет никаких преувеличений.

В пору бить настоящую тревогу. Между тем, если бы в каждой семье взяли себе за правило дополнять рацион йодированной солью, то часть описанных проблем была бы решена. Если йодированная соль, как пищевой продукт вас не слишком привлекает, но проблему дефицита йода вы хотите для себя решить, рекомендуется обратить внимание на такие из продуктов, в которых йода предостаточно.

Во-первых, очень полезным в этом плане будет морская капуста. Но для употребления в качестве пищи она непременно должна быть свежей. На сто грамм капусты приходится от трехсот семидесяти до четырехсот пятидесяти милиграмм йода. Такой показатель будет составлять примерно триста процентов от той дневной нормы, которую должен потреблять человек.

Йодом обогащены многие виды морской рыбы. Например, в ста граммах пикши показатель йода может доходить даже до тысячи милиграмм, что будет соответствовать семистам процентам от необходимой суточной нормы.

Также полезными в плане решения проблемы дефицита йода будут такие из продуктов, как сыр, нежирный творог и креветки.

Автор: Елена Кирик
Все права защищены © Google+




Нашла тут:

http://krasotaotzdoroviya.ru/nedostatok-joda/