December 28th, 2017

Витамины, которые борются с усталостью

Витамины, которые борются с усталостью


Усталость – это естественная реакция организма, которая говорит нам о том, что пора сделать перерыв от физической, умственной или эмоциональной нагрузки. С такой реакцией можно справиться, отдохнув. Но что делать если она не проходит долгое время? Искать причину и исправлять ситуацию. Порою наши ежедневные привычки служат теми факторами, которые провоцируют физическое и эмоциональное истощение. Это отсутствие физической активности, качественного сна, излишнее употребление алкоголя, кофе и нездоровой пищи, отсутствие выходных и т.д. Не стоит забывать и ещё об одном важном факторе – дефицит витаминов и минералов, восполнить который можно если скорректировать свой рацион или подобрать специальный комплекс. Предлагаем вам ознакомиться с витаминами от усталости и тем, как они связаны с этим состоянием.

Витамин С

Является нашим мощный защитником благодаря своим антиоксидантным свойствам. Кроме того, этот витамин укрепляет иммунную систему и защищает от болезней и вирусов. И это ещё не всё. Витамин С один из лучших для борьбы с усталостью так как помогает снизить кортизол, гормон, вырабатываемый при стрессе. Включив в рацион продукты богатые витамином С, вы сможете поддержать хороший уровень энергии.

Витамин В1

Все витамины группы В очень важны для оптимального функционирования метаболизма. А конкретно Витамин В1 также называемый тиамин, поможет вам конвертировать углеводы в источник энергии для всех тканей. Восполнить его запасы в питании помогут цельные зёрна, постное мясо, рыба, фасоль и горох. Дефицит витамина В1 способен вызвать слабость, усталость и повреждение нервной системы.

Витамин В12

Этот витамин от усталости играет определяющую роль в эффективности метаболизма и нормального функционирования центральной нервной системы, поэтому очень важно избегать его дефицита. Витамин В12 является наиболее важным из группы витаминов В, так как содержит кольбат, вещество которое имеет важное значение для производства красных кровяных клеток. Витамин В12 помогает преобразовать углеводы в глюкозу, что позволяет получить максимальную энергию из пищи, которую мы едим. Он также участвует в синтезе креатина, который в свою очередь поддерживает запасы энергии. Витамин В12 находится в яйцах, мясе, птице, молочных и морепродуктах.

Витамин Е

Этот мощный антиоксидант помогает в повышении иммунитета и снижении усталости. Многие из основных источников витамина Е, например, орехи и семена, содержат фитоэстрогены. Эти растительные вещества имитируют функцию эстрогена в организме, который помогает бороться с усталостью вызванной гормональным дисбалансом.

Витамин D

Это питательное вещество способствует ускорению метаболизма и помогает усваивать фосфор и кальций. Признаками дефицита витамина D являются усталость, проблемы со сном и ослабленная иммунная система. Пищевые источники витамина от усталости – тунец, лосось, сардины, креветки, яйца, грибы и не забывайте о прогулках на свежем воздухе в солнечную
погоду.

Железо

Железо – это важный минерал, который организма человека использует для производства энергии. Он не только поддерживает создание энергии необходимой для жизни, но и помогает доставлять питательные вещества в клетки для преобразования в энергию. Без железа кровяные тельца теряют способность нормально функционировать.

Усталость и мышечная слабость являются распространёнными признаками дефицита этого минерала. Восполнить потерю железа помогут такие продукты как тёмно-зелёные листовые овощи (капуста, шпинат, брокколи), фасоль, крупы, говядина.

Магний

Магний присутствует в ряде ферментов организма человека. Он крайне необходим для производства новых клеток, обновления организма и увеличения объёма производства энергии. Поэтому этот минерал отлично подходит для борьбы с усталостью.

Снижает тревожность, тренирует память

Снижает тревожность, тренирует память


Вести дневник — полезно, утверждают специалисты. Но как заставить себя уделять этому занятию время и вообще о чем писать, если каждый новый день похож на предыдущий? Психолог Светлана Меркулова рассказала, как приучить себя к этому нелегкому делу, и какие бонусы вы от этого получите.

О пользе дневника

Личный дневник — прекрасное средство помощи самому себе в анализе событий жизни, своего отношения к ним и отражение того, что происходит. Это продуктивное занятие, которое помогает:

1. Систематически «встречаться» со своим внутренним миром, мыслями, чувствами и фантазиями. Это некая возможность познакомиться с самим собой;

2. Научиться легко подбирать слова и формулировать мысли;

3. Тренирует память и структурирует события жизни. Появляется привычка запоминать детали происходящего и свои ощущения в процессе;

4. Формируется привычка анализировать происходящее. Возможность зафиксировать свои эмоции, а потом возвращаться к этим воспоминаниям;

5. Также есть возможность наблюдать истоки происходящего здесь и сейчас, видеть динамику развития событий и самого себя;

6. Дневник может стать хорошим «контейнером» для трудных, тяжелых чувств. Он будто разделяет весь груз невзгод вместе с вами;

7. Прекрасный способ увидеть повторяющиеся события и свои собственные действия, которые к этому приводят;

8. Это способ спокойно, без тревоги рассказать то, что волнует (что-то глубоко личное), не боясь при этом быть осужденным или отвергнутым;

9. Дневник помогает снизить тревожность и посмотреть на ситуацию более трезво. Например, если вы пребываете в беспокойном состоянии и кажется, что жизнь закончилась, попробуйте изложить суть проблемы на листе бумаги. Велика вероятность того, что вы сможете найти выход из сложившихся обстоятельств, а сам масштаб проблемы сильно уменьшится.

О мыслях

Кто-то скажет, «почему я не могу просто прокрутить все события в голове и сделать выводы, зачем для этого писать дневник?». Размышления — это лишь иллюзия того, что вы зафиксировали информацию. Скорее всего, она быстро забудется. Когда мысли изложены на бумаге, можно понять, с чего началось и чем закончилось размышление. Они будто становятся материальными, такими, которые можно рассматривать со всех сторон, возвращаться к ним столько, сколько нужно.

О том, как вести дневник

Есть два способа ведения дневника — линейный и нелинейный. Первый способ — это ежедневное последовательное фиксирование событий, мыслей и чувств, связанных с ними, своеобразная книга вашей жизни.

Второй способ — нелинейный. Идея ведения такого дневника принадлежит ученику Карла Густава Юнга Айре Прогоффу. Ее суть заключается в том, что записи ведутся в разных разделах. Для такого дневника идеально подойдут блочные тетради, в них есть возможность добавлять листы или перекладывать их в нужный раздел. Это своего рода интерактивный дневник. Разделы могут быть такими: события жизни, отношения, интересы, окружающий мир, сновидения и т.п. Чтобы понять, какой способ подходит именно вам, попробуйте и тот и другой.

Что касается наполнения. Иногда кажется, зачем писать о каком-то рядовом событии: сегодня я сходила на работу, поговорила с тем-то, увидела то-то, и что особенного? Но, казалось бы, самые банальные события могут рождать в вас какие-то чувства и привести к неожиданным выводам. Если начать выкладывать их на бумагу, могут развернуться более глубокие слои, которые мы в своем представлении об обыденности не замечаем.

По большому счету не важно, как вы будете вести дневник: печатать на компьютере или писать от руки. Последний вариант хорош лишь тем, что наряду с текстом в ваших записях можно рисовать, приклеивать вырезки из газет и т.д. В нем больше простора для творчества.

О систематичности

Как и в любом процессе, здесь тоже должна быть систематичность. Лучше всего делать это каждый день, примерно в одно и то же время. Тогда, когда вы точно уверены, что сможете спокойно погрузиться в процесс. Это не может происходить между делом. Иначе теряется всякий смысл дневника. К подобному графику нужно привыкнуть, но если вы осилите его, то выработаете прекрасную привычку — анализировать происходящее.

О том, как начать

Для начала нужно определиться, зачем вам нужен дневник. Какова цель? Например, я хочу избавиться от негатива и тревоги, буду выкладывать туда все, что есть на душе, перестану копить эти эмоции в себе. Так или иначе, дневник должен иметь какой-то определенный смысл, а не быть просто тетрадкой, куда вы бездумно что-то записываете. Естественно, в процессе цели могут
меняться.

Не стоит заводить дневник только для того, чтобы писать в нем о том, как вас обидели и какие все вокруг плохие. Это пустая трата времени, накопление отрицательных чувств, такая тетрадка скорби. Если эти записи никак не анализируются, то они абсолютно бесполезны. Скорее даже вредны.

О пользе перечитывать дневник

Перечитывать дневник очень полезно. Если есть ощущение, что вы ходите по кругу, стоит обратиться к своим записям и посмотреть, действительно ли это так. А еще это прекрасный способ окунутся в свои воспоминания. Дневник тем и хорош, что он всегда под рукой, это не мысли, которые невозможно поймать и сравнить.

Даже если анализ показал, что несколько лет подряд в вашей жизни ничего не меняется, такое открытие — уже большой шаг вперед, который способен подтолкнуть вас к началу нового этапа.

Отдача из прошлого... или как оно бывает... (новое, 2017)

Продолжение...

***

... Ситлом ехал по извилистым улочка неизвестного ему небольшого городка, куда его занесла на этот раз командировка, со смешным названием, которое до этих пор казалось Стлому просто чем-то нарицательным. Городок назывался... Мухосранск.
"Странное дело, здесь вроде ни мух особо нет, ни мошек каки-то", - размышлял про себя Ситлом, пока ехал, - "понятно бы было , если бы их было великое множество и они бы людям срали на головы и от этих туч... Ну, в общем, понятно... Но ни мошек, ни мух практически нет... Отчего же Мухосранск?.. Надо будет спросить у кого-то из местных, если в интернете не найду..."
На этих его размышлениях  Ситлома прервал телефонный звонок - звонил Вданнтежр.
- Окей, - поприветствовал друга и коллегу Ситлом, - что нового?
- Окей, - машинально отозвался Вданнтежр, - да вот, проглядываю все новостина рынках в интернете. Не нравятся они мне.
- Ну, тебе вообще редко что нравится, - как-то очень спокойно заметил Ситлом.
- Ты прав, конечно, Ситлом, но не в этот раз, точно... Но об потом. Тут к нам на собеседование какая-то девица пришла, как ее окрестила наша Листра...
- Пришла и пришла, - как=то равнодушно ответил Ситлос. Прими ее...
- Я приму, посидим, ... А потом - на работу пусть выходит ?..
- Вот потом на это твое потом и посмотришь.
- Хорошо, - Стилом услышал на том конце связи короткие гудки...
"Странно, какая- то  девица....", - подумал Ситлом и повернул в очередную извилистую улицу...



Написано    28.12. 2017 год    в  04ч.    33 мин.

(продолжение следует)

Резервная сила в человеке

Резервная сила в человеке


Пример того, как вера в исцеление работает лучше, чем любая медицина. Ибо, как говорила Раневская, если больной хочет жить, врачи бессильны.

В 1778 году в Париже появился врач и ученый Франц Месмер. Он изучал животный магнетизм – направление в науке, утверждающее, что в организме каждого человека содержится магнетическое вещество, с помощью которого можно добиться фантастических результатов в лечении.

Он заявил, что проведет платную демонстрацию сил животного магнетизма, и приглашал всех страдающих меланхолией (сейчас это называется депрессией) и других больных испытать эти силы на себе. Месмер снял шикарные апартаменты, установил в окна мистические витражи, создающие с зеркальными стенами гипнотический эффект.

Вошедших окутывали экзотические запахи и ароматы, доносились убаюкивающие звуки арфы. Посреди салона стоял контейнер, наполненный «намагниченной» водой. Посетителей просили занять места вокруг контейнера и взяться за руки с соседями. В комнату входили ассистенты – молодые сильные мужчины и красивые девушки. Они брызгали водой на участников сеанса и втирали живительную влагу в кожу, массируя тела.

Вскоре всех охватывало возбуждение: одни рыдали, другие тряслись, третьи истерически хохотали. В разгар возбуждения входил Месмер в ниспадающем белом одеянии и магнетической трубкой успокаивал каждого человека. Все успокаивались, сеанс заканчивался и многие исцелялись.

Месмер вошел в моду, его поддерживала даже королева Франции Мария-Антуанетта. Количество его последователей росло, но на вершине популярности был опубликован научный доклад по результатам проверки животного магнетизма. Вывод научной комиссии таков: никакого животного магнетизма не обнаружено, а эффект объясняется только массовой истерией и самовнушением. После этого Месмеру пришлось удалиться от дел, но еще много лет культ месмеризма не утихал, так как люди продолжали «исцеляться».

Вообще, такие случаи «исцеления» встречаются часто - в религиях, на сеансах психотерапевтов, в магических и шаманских ритуалах, у нетрадиционных целителей и экстрасенсов. Удивительно, что независимо от того, лечились люди у святого или шарлатана, за деньги или бесплатно – все равно им удавалось исцеляться.

Потому что часто лечат не целители, а вера в исцеление. В науке это называется эффектом «плацебо», когда люди, принимающие обычную таблетку из крахмала, вдруг чувствуют себя намного лучше.

Эти примеры показывают, что в человеке существуют резервные силы, способные творить чудеса. С этой точки зрения, Месмер не был шарлатаном. Он сам верил в то, что делал, иначе бы не допустил научную комиссию два года изучать его деятельность. Просто он был не врачом, а гениальным психотерапевтом.

Но в то время о таком виде «исцеления» еще не догадывались.



Нашла тут:

http://freebysnes.ru/?p=736