February 15th, 2019

Арт-терапия от плохого настроения

Арт-терапия от плохого настроения


Каждый из нас подвержен беспричинной хандре, особенно в холодный зимний период. Она выбивает из рабочей колеи, портя настроение не только нам, но и нашим близким. Но как с ней бороться? С помощью мольберта и баночек с краской!

Развитие мелкой моторики считается отличным способом для развития мозга маленького ребенка. Когда же мы вырастаем, использование мелкой моторики уже не обучает, но исцеляет нас. Арт-терапия позволяет даже самым тяжелым пациентам, чье физическое и психологическое здоровье оставляет желать лучшего, вылезать из тяжелых болезней, апатии и депрессивных состояний. Что уж говорить о действии арт-терапии на практически здоровых людей.

И так, что же такое арт-терапия? Она способна диагностировать состояние человека и вытаскивать на поверхность проблемы, о которых он порой и не догадывается. При этом самые яркие результаты она дает, когда к ней прибегают в состоянии сильного стресса. Но зачем доводить себя до такого, когда мы хватаемся за что угодно лишь бы облегчить собственное состояние? Гораздо продуктивнее использовать арт-терапию в качестве профилактики стресса. Но что нужно знать перед тем, как начать выводить на листе круги или сложносочиненные рисунки.

Рисунок — это, наверное, самый популярный метод арт-терапии. Произвольный, тематический, сюжетный, хаотический, специальный, рисунок в круге (мандала) или даже раскраски. О мастерстве, таланте речь не идет. Главное — чтобы вы получали огромное удовольствие от самого процесса рисования и даже каракули и черкания имели для вас глубокий внутренний смысл.

Рисунок — это отражение бессознательного. Мы переносим свое состояние на лист бумаги, а потом моделируем его с помощью изменения рисунка.

Как внести позитив?

Например, как бороться со страхом? Можно нарисовать свой страх, а потом, анализируя результат, сказать, что лично у вас вызывает самые негативные чувства. Переработав рисунок так, чтобы эмоции перешли в позитивное русло, мы изменим тем самым отношение к тому, что нас пугало. Вы изобразили какого-то монстра? Сделайте ему улыбочку — и вы почувствуете, что тень «страшной проблемы» постепенно уходит и с вашего лица.

Другая ситуация. Рабочий стресс: вы чувствуете клиническую несовместимость с начальством.

Что делать? Взять в руки яркий карандаш, фломастер (а в идеале запастись для таких случаев масляной пастелью) и позволить своей руке совершать самые что ни на есть хаотические движения по листу. Старайтесь черкать изо всех сил, выплескивая на бумагу все переполняющие вас эмоции. И скоро заметите, что напряжение прошло, и вы снова обрели способность мыслить спокойно.

Если замучила печаль, выберите несколько ярких карандашей или мелков пастели и нарисуйте то, что будет радовать ваш глаз. При этом можете вспоминать все самое счастливое и светлое, что было в вашей жизни: места, где вам безумно понравилось, праздники, подарки и успехи. Затем этот рисунок, пропитанный позитивной энергией, можно сохранить, повесить на стену в рамочке и, разглядывая его, «подзаряжаться» в тяжелую минуту.

Несколько рекомендаций вкратце: как расслабляться

Устали — рисуйте цветы

Душит злость — рисуйте линии

Болит — лепите

Скучно — заполните листок бумаги цветами

Грустно — рисуйте радугу

Страшно — плетите макраме или делайте аппликации из тканей

Ощущаете тревогу — сделайте куклу-мотанку

Возмущаетесь — рвите бумагу на мелкие кусочки

Беспокоитесь — складывайте оригами

Напряжены — рисуйте узоры

Важно вспомнить — рисуйте лабиринты

Разочарованы — сделайте копию картины

Отчаялись — рисуйте дороги

Надо что-то понять — рисуйте мандалы

Надо быстро восстановить силы — рисуйте пейзажи

Хотите понять свои чувства — рисуйте автопортрет

Важно запомнить состояние — рисуйте цветовые пятна

Если надо систематизировать мысли — рисуйте соты или квадраты

Хотите разобраться в себе и своих желаниях — сделайте коллаж

Важно
сконцентрироваться на мыслях — рисуйте точками

Для поиска оптимального выхода из ситуации — рисуйте волны и круги

Чувствуете, что застряли и надо двигаться дальше — рисуйте спирали

Хотите сконцентрироваться на цели — рисуйте сетки и мишени.

Если вы только начали заниматься арт-терапией, выберите краски. Кисть более пластична и свободна, а строгость линий, которых требует карандаш, на первых порах будет лишь раздражать. И не пользуйтесь подручными предметами вроде циркуля, линейки и т.д., все рисунки должны быть нарисованы от руки.

И еще. Чаще всего арт-терапию используют взрослые, но будет хорошо, если вы будете заниматься вместе с вашими детьми. Так вы сможете достаточно просто отслеживать изменения в их эмоциональном состоянии и помогать им.

Как гормоны влияют на вес

Как гормоны влияют на вес


Говорят, тело человека — это храм. Тогда гормоны — его серый кардинал, который влияет не только на наше настроение, но и на размер одежды. Генетика, диета и 30 минут в планке не гарантируют стройности, потому что есть скрытый фактор, управляющий весом, — гормоны.

Кортизол

Кортизол, он же гормон стресса, называют коварным врагом спортсменов, так как он разрушает мышечные ткани и ведет к увеличению жировой прослойки. Получая стресс, организм расходует большие запасы энергии и в качестве защитной реакции требует быстро ее восполнить с помощью еды. Постоянно высокий уровень кортизола ведет к хроническому стрессу и ухудшению метаболизма.

Кортизол

Худеющим на заметку: держите стресс под контролем с помощью медитаций или давайте ему выход динамичными техниками вроде бокса. Включите в рацион цитрусы — витамин С снизит кортизол на 30%, а про кофе лучше забудьте: кофеин поднимает уровень гормона в крови.

Адреналин

Адреналин хоть и родственник кортизола, но имеет обратное действие на обменные процессы. Этот гормон мобилизуется для компенсации стресса и сильных эмоций в организме, а также при сильном недосыпе. Скачок адреналина подавляет чувство голода, расщепляет жиры и высвобождает энергию, зато набор веса чреват сильным снижением гормона и, как следствие, ухудшением обмена веществ.

Худеющим на заметку: иногда устраивайте себе небольшую встряску, для этого не обязательно прыгать с парашютом: попробуйте виндсерфинг, боевые искусства, плавание с дельфинами или сноуборд — приток адреналина гарантирован.

Лептин

Тот самый коварный гормон, который сообщает мозгу о том, что пришло время перекусить шоколадкой. Лептин отвечает за аппетит и насыщение: во время приема пищи он дает сигнал о том, что организм насытился, а при снижении лептина наш аппетит резко возрастает. Не только еда, но и сон влияет на количество гормона — отсюда факт, что люди, спящие менее семи часов за ночь, более склонны к ожирению.

Худеющим на заметку: поддерживать лептин в норме не так уж сложно, просто не экономьте на сне и употребляйте больше продукты, богатые Омега-3 кислотами.

Эстроген

Стероидные женские гормоны эстрогены увеличивают вес в геометрической прогрессии —набор веса напрямую зависит от их дефицита. Эстроген влияет на менструальный цикл и распределение жировых отложений. Именно поэтому с наступлением менопаузы, когда его уровень падает, женщины стремительно поправляются. Зачастую недостаток половых гормонов провоцирует любовь к сладкому. Организм ищет эстрогены в жировых отложениях и начинает запасать их в области талии. Одновременно у женщины падает уровень тестостерона, отвечающего за мышцы, — их становится меньше, а жира больше.

Худеющим на заметку: без консультации врача лечить дисбаланс половых гормонов нельзя. Но можно скорректировать питание, отказавшись от пива, кофе, бобовых, сахара и добавив в рацион суперфуды и клетчатку (свежие фрукты и овощи).

Инсулин

Страстью к конфетам, пончикам и прочим лакомствам, а также лишними сантиметрами в талии мы обязаны инсулину — именно он в ответе за синтез глюкозы в организме. Помните об этом, заказывая очередную порцию капучино с карамельным сиропом.

Худеющим на заметку: не допускайте резких скачков инсулина. Потребляйте больше белков, чем углеводов (исключите продукты белого цвета), и не пропускайте тренировки — нагрузки лучше всего нормализуют сахар в крови.

Грелин

Гормон голода грелин часто устраивает срывы поклонницам жестоких диет. Скачок гормона может быть вызван к тому же недосыпом, арезультатом станет зверский аппетит, ведущий к перееданию.

Худеющим на заметку: забудьте о газировках и прочих напитках на фруктозе. Налегайте на рыбу, гречку, отруби, кисломолочные продукты, не дожидаясь чуства голода: ешьте небольшими порциями каждые 3-4 часа.

Дофамин

Без него мы стали бы унылыми толстыми ипохондриками: дофамин (он же в народе гормон удовольствия) повинен во многих наших слабостях (в том числе чревоугодии), в то же время избыточный вес является следствием дефицита гормона —это замкнутый круг. Дофамин помогает контролировать вес, просто нужно научиться получать удовольствие от «правильных» продуктов.

Худеющим на заметку: обуздать дофамин помогут зеленый чай, рыба, клубника, бананы и яблоки — эти продукты богаты тирозином, из которого синтезируется дофамин.
Оригинал ELLE

Как сохранить страсть в браке: личный опыт 

Как сохранить страсть в браке: личный опыт

В декабре прошлого года мы с мужем отметили девять лет совместной жизни, а вместе мы и того больше — около 12. Для многих удивительно, что спустя 12 лет отношений мы до сих пор испытываем друг к другу страсть. На самом деле, это совсем не сложно.
Не отказывать друг другу
Когда у супругов прекращается сексуальная жизнь? Когда у одного из них слишком часто «болит голова», а другой не пытается раскрутить на секс. У меня бывают периоды, когда мне просто не хочется секса. Но я их игнорирую и никогда (или почти никогда) не отказываю супругу. Как оказалось недавно, и у него тоже бывают дни, когда просто хочется спать, но ради моего удовольствия он каждый раз откладывает свой сон.
Правда, в крайности мы тоже не впадаем. И если у кого-то действительно болит голова, и нет дела до секса (от слова совсем), то не пристаём с поцелуями и объятиями.
Не делать больших перерывов
Если долго не заниматься сексом, то в голову обязательно придёт мысль, что он (в смысле, секс) не очень — то и нужен. Я считаю, что интим — одна из важнейших составляющих счастливой семейной жизни. Если секса не хочется, но есть повод им заняться, мы им занимаемся. В этом случае «аппетит всегда приходит во время еды».
Заниматься собой
Моё мнение — женщина и мужчина должны быть приятны друг другу вне зависимости от того, сколько они прожили вместе. Поэтому сексом я занимаюсь при полном параде (за редчайшим исключением) — эпиляция и красивое белье. Я ощущаю себя сексуальной и желанной именно при таком раскладе. К слову, он тоже делает всё, чтобы оставаться для меня привлекательным.
Конечно, желанный внешний вид партнера — это ещё не всё, что нужно для страсти. А точнее вообще не имеет значения. Важен сам настрой! Если нравишься себе и считаешь себя сексуальной, но это обязательно увидит и твой мужчина. Наряжаться для любимого — это для меня как убегать от рутины и «бытовухи» в то время, когда мы не были еще мужем и женой, а были просто нежно влюблены друг в друга.
Получать удовольствие
Во что бы то ни стало получить оргазм? Это делает секс предсказуемым, а значит, скучным. Зачем на такой время тратить? А если кульминации не будет — жди разочарований. И, конечно, само преследование цели вносит в процесс напряженность (удовольствия никакого!).
Так же как и то, что большинство женщин во время секса думают о том, как они выглядят — не слишком ли выпуклый живот или не висит ли грудь в определённой позе? Он выпуклый, и грудь висит! Но партнёр этого точно не видит! Точнее, он знает об этом, но ему не важно! Думать о чём-то во время секса — это для меня всё равно, что смотреть в потолок и гадать, пора ли его побелить или пока так сойдёт!
Поэтому я выкидываю все мысли из головы и просто отдаюсь процессу. Муж видит отдачу и сам получает удовольствие — в этом и есть секрет крутого секса!
Пробовать новое и менять обстановку
У нас есть парочка безотказных приёмчиков для достижения оргазма, но мы редко ими пользуемся. Мы не хотим, чтобы они быстро приелись и стали чем-то обыденным, как у Миранды в «Сексе в большом городе» — 11 минут близости после вечерних новостей.
У нас есть «своё» местечко (съемная квартира), куда мы отправляемся, чтобы посвятить время лишь друг другу, а ещё мы подумываем о покупке интимных игрушек (для меня), чтобы «прокачаться» в сексе. Это как разнообразить своё меню новыми блюдами: и любимое, но привычное не приедается, и остаются ощущения от дегустации новых рецептов.
Флиртовать друг с другом
Во многих женских журналах можно найти советы о том, как сохранить страсть в отношениях. И в числе первых в списке советов значится флирт с супругом (супругой). Этот совет весьма дельный! Правда, мы не флиртуем, а грязно пристаем друг к другу в переписке и видеочате! Результат — страстный секс вечером, едва дети заснут.
К слову, о своих желаниях и предпочтениях мы делимся друг с другом именно в таких переписках.
Дружить друг с другом
В первую очередь, мы с мужем — друзья. А потом уже любовники, супруги и родители. Мы запросто можем обсудить не только последнее интервью Дудя, но и бывших! А ещё устраиваем подушечные бои. Такие забавы и задушевные разговоры на время уводят от решения сложных задач типа расчёта семейного бюджета, проверки уроков и ремонта и делают отношения более расслабленными и непринужденными. А там и до страсти недалеко!

Об этом сообщает Рамблер. Далее: https://woman.rambler.ru/love/41725240/?utm_content=rwoman&utm_medium=read_more&utm_source=copylink



Нашла тут:

https://woman.rambler.ru/love/41725240-kak-sohranit-strast-v-brake-lichnyy-opyt/?utm_campaign=2019-02-15&utm_content=woman_media&utm_term=main_news_3&utm_source=email&utm_medium=r_woman_daily&updated