ju_Iva_zl (ju_lva_zl) wrote,
ju_Iva_zl
ju_lva_zl

Такие нужные для фигуры упражнения...

Сижу значит я перед монитором, все еще слегка болею... а так как по своему складу характера я привыкла заниматься чем-то полезным (ну по крайней мере для себя хотя бы), вот я и сижу, почитываю - что есть нужного да интересного... Нашла - "упражнения для фигуры"... Задумалась. Это ж надо будет заниматься. А я... ну да, заниматься физическими упражнениями мне всегда было лень. Вот если бы их кто-то за меня делал, а фигура бы красивая принадлежала мне... а я бы еще наминала всякие вкусные вкусности-сладости беспрепятственно и без всяких угроз подпортить фигуру... Да... Мечта!.. Однако, видимо, это не вполне выполнимая мечта... и работать над собой, то есть над фигурой своей, хоть немного, но все же придется. Потому статью, или же статьи, все же я себе здесь сохраню:

"Делайте наш комплекс ежедневно и будьте внимательны к своему питанию, и тогда сможете снова вернуться в форму.

Кавалерист

Это упражнение существенно уменьшит «галифе».

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Слегка наклонитесь вперед и обопритесь обеими руками на стул или стену.

Отведите ногу в сторону, слегка сгибая колено и разворачивая пятку вверх, а колено и носок вниз.

Движения должны быть медленными, прочувствуйте напряжение мышц бедра.

Сделайте 10–20 раз и поменяйте стороны, 3–4 подхода.

Корни дерева


Выпады в сочетании с приседаниями – отличный способ подтянуть ягодицы и бедра.

Мы предлагаем наименее травмоопасный вариант.

Встаньте прямо, расправьте плечи, руки поставьте на пояс, смотрите все время вперед.

Расставьте ноги намного шире бедер и немного разверните носки наружу для устойчивости.

Приседайте поочередно то на правую ногу, то на левую, поворачивая корпус в сторону той ноги, на которую приседаете. Колено этой ноги должно находиться строго над ступней, не наклоняться внутрь – поворот корпуса будет этому способствовать.

Вторая нога остается прямой, пятка не отрывается от пола!

Приседайте не очень низко, достаточно опуститься на 20–30 см, чтобы ощутить напряжение мышц.

Делайте по 20–30 раз в каждую сторону, 2–3 подхода.

Брыкание

Упражнение похоже на предыдущее, но задействует не только «галифе», но и ягодицы.

Встаньте на четвереньки. Поднимайте одну ногу вбок, не разгибая ее.

Постарайтесь, чтобы бедро было параллельно полу, а пятка находилась выше него.

Корпус не разворачивайте.

Сделайте 15–20 раз и поменяйте стороны, 2–3 подхода.

Жонглирование ногами


Упражнение поможет укрепить мышцы живота.

Лежа на спине, подложите руки под поясницу.

Поднимите почти прямую ногу примерно на 0,7–1 м над полом. Вторую ведите низко над полом, согните к груди и выпрямите, прижимая к первой.

Теперь первую согните к груди, выпрямите над полом, затем опять согните к груди и прижмите к другой.

Работайте ногами поочередно, стараясь не класть их на пол.

Сделайте по 5–6 раз каждой ногой, 3–4 подхода.

Круг


Упражнение подтягивает внутреннюю сторону бедер.

Лежа на спине, поднимите прямые ноги вверх.

Нешироко разведите колени, ладони положите на внутреннюю часть бедра под коленями.

С силой сводите и сжимайте бедра, а руками сопротивляйтесь этому.

Не спешите, прочувствуйте напряжение мышц.

Сделайте 30–60 раз, 2–3 подхода.

Предлагаем комплекс из упражнений, которые помогут подтянуть бедра и сделать более подтянутой нижнюю часть тела.
Влево‑вправо

Встаньте на колени, руки сложите ладонями перед собой, плечи расправьте, не сутультесь.

Оставляя ладони на месте, выпрямляя руки, отклоняйте торс назад, стараясь не сгибаться в талии и тазобедренных суставах.

Второй раз при отклонении слегка поверните корпус влево, руки чуть сместите.

Третий раз – корпус чуть вправо.

Следующие 3 повторения – по той же схеме.

Сделайте 3 подхода по 6–9 повторений.
Обратная планка

Лежа на спине, вытяните ноги. Руки – вдоль туловища, ладонями вниз.

Обопритесь на пятки, ладони и плечи, напрягите мышцы живота, ягодиц и ног и выгнитесь дугой, отрывая бедра и ягодицы от пола.

Если голове некомфортно, подложите под плечи сложенное полотенце или дополнительный коврик.

Если не удается ничего оторвать, постарайтесь правильно напрячь мышцы – вам должно казаться, что вы вот-вот приподнимитесь.

Сделайте 5 попыток по 10–20 секунд (считайте медленно вслух или включите секундомер в сотовом телефоне).
Велосипед с углом

Лежа на спине, руки раскиньте в стороны и обопритесь ладонями на пол.

Поднимите ноги точно так же, как для предыдущего упражнения.

Сгибайте и разгибайте их в воздухе, как будто крутите педали велосипеда.

При этом наклоняйте ноги то вправо, то влево, помогая себе балансировать ладонями.

В каждой стороне наклона получится примерно по 5–10 вращений. Старайтесь «крутить» достаточно часто.

Сделайте 4 подхода по 30 раз. Первый и третий подходы «крутите педали» вперед, второй и чевертый – назад.
Ветряк

Лежа на спине, скрестите руки на груди. Ноги согните в коленях и поднимите бедра почти вертикально вверх.

Поднимайте плечи и верх­нюю часть торса, поворачивая их так, чтобы правое плечо направлялось к левому колену.

Левую ногу дополнительно сгибайте, приближая колено к правому плечу.

Опуститесь и повторите в другую сторону (левое плечо – правое колено).

Поясница все время прижата к полу.

3 подхода по 8–10 раз.
Угловые ножницы

Лежа на спине, обопритесь на локти, при этом отставив их достаточно далеко, чтобы поясница почти касалась пола.

Если она будет болеть от этого упражнения, подложите под нее сложенное полотенце.

Ноги слегка согните в коленях и поднимите так, чтобы угол между бедрами и полом был примерно 45–60°.

Широко разводите ноги в стороны и скрещивайте обратно так, чтобы сверху оказывалась по очереди то правая, то левая нога.

Сделайте 3 подхода по 15–20 раз.
Крокодильчик

Встаньте на четвереньки, поставив колени как можно ближе к рукам.

Оторвите колени от пола и шагайте вперед ладонями, чтобы оказаться на вытянутых ногах.

В этом положении попробуйте сделать 4–10 шагов вперед, опираясь на руки и носки ног, не поднимая таз вверх и не сгибая сильно колени.

Опуститесь на колени и отдохните.

Повторите 5–6 раз."





нашла тут:
http://www.aif.ru/health/secrets/1423458
http://www.aif.ru/health/secrets/1406901
Tags: женщины, красота, похудение, стройность, упражнения, фигура
Subscribe

  • (no subject)

    Моя Йода в связи с последними событиями стала настоящей путешественницей - а то она все дома у меня сидела...погуляем минут 10-15 и домой...а в…

  • (no subject)

    Ну и намаялась я сегодня,кстати, - вот с чего-то проснулась в 7:10 где-то и понеслось... Кофе сварила, волосы помыла , с Йодой погуляли...а потом…

  • (no subject)

    Какая гроза сегодня вечером была!.. Такой сильный ливень! И молнии ... Рядом с окном моей квартиры два раза сверкнула... Я даже подумала, что если бы…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments