ju_Iva_zl (ju_lva_zl) wrote,
ju_Iva_zl
ju_lva_zl

Как заставить себя тренироваться

Как заставить себя тренироваться

Если вы мечтаете заняться фитнесом, но так и не приступили к занятиям, то эта статья для вас. Как заставить себя тренироваться? Как преодолеть лень, которая мешает сдвинуться с мёртвой точки? Читайте мотивирующие советы и запасайтесь решительностью.

Как заставить себя тренироваться

1. Выберите для себя наиболее комфортное время суток. Кто-то с лёгкостью посыпается на час раньше и отправляется на утреннюю пробежку по спящему городу. А кому-то вечерний фитнес помогает сбросить напряжение, накопившееся за день. Проанализируйте свой режим и найдите немного того времени, когда чувствуете наибольшую активность и целеустремлённость.

2. Помните, что чем дольше вы готовите себя к тренировке, тем больше времени возникает для поиска повода так и не приступить к занятиям. Не ждите понедельника или начала месяца. Решили заниматься? Начните сегодня с простой и короткой тренировки, но начните!

3. Определите конкретные возможности для достижения цели. У вас будет больше мотивации для тренировок, если выбрать для начала умеренную частоту упражнений, например, 2-3 раза в неделю по полчаса. Если же вы приняли решение ходить каждый день в тренажёрный зал и посвящать занятиям не менее часа, то такой амбициозный план способен быстро потерпеть неудачу.

4. Не сравнивайте себя с другими – всегда найдётся кто-то стройнее, сильнее, быстрее, тот у кого мотивация сильнее вашей. Не заостряйте на этом внимание, а сосредоточьтесь на своих целях и достижениях. Маленькими шагами вы добьётесь успеха.

5. Найдите те физические упражнения, которые доставляют вам удовольствие. Иначе, как заставить себя тренироваться и поддерживать мотивацию, если тренировка воспринимается, как наказание? Подумайте, что вам интересно – зажигательная зумба, энергичный кикбоксинг или спокойный пилатес? А может по душе придутся пробежки на школьном стадионе или велопрогулки в парке? Что улучшит вам настроение и зарядит энергией? Поверьте, любимых тренировок вы будете ждать с нетерпением.

6. Многие люди теряют мотивацию к занятиям, если много времени уходит на дорогу в фитнес-клуб. Но и здесь при желании есть альтернатива, например, домашние тренировки. Выбирайте фитнес-тренера по душе и программу, которая вам нравится и вперёд! Результат окажется не хуже, чем в тренажёрном зале. На просторах интернета вы с лёгкостью найдёте видео таких известных тренеров, как Джиллиан Майклс, Шон Ти, Тони Хортон, Боб Харпер и т.д. У этих инструкторов замечательные программы. Подпишитесь в социальных сетях на тематические странички, и вы с быстро встретите единомышленников, которые зарядят вам решительностью.

7. Не переоценивайте свои возможности. Тренировка должна ассоциироваться с удовольствием, а не тяжёлым бременем. Пусть вы сделаете меньше, чем хотелось бы, но это на 1000% лучше, чем остаться лежать на диване.

8. Забудьте о неудачах прошлого. Возможно в детстве или ранней юности вы были далеки от спортивных успехов и стройной фигуры, что
вызывает неприятные переживания и приводит к отсутствию мотивации к обучению. Но это было давно, а сейчас вы тренируетесь не для оценки или признания сверстников, а для себя, сохранения здоровья и улучшения самочувствия.

9. Попробуйте использовать финансовую мотивацию для тренировок. Например, заключите с кем-нибудь из домашних или друзей пари, что при каждой пропущенной тренировке вы отдаёте этому человеку 200 рублей. Деньги – это отличный и проверенный мотиватор.

10. Награда – ценная мотивация за ваши усилия. Однако на этапе планирования тренировок может показаться слишком абстрактной. Поэтому придумайте что-то конкретное, только не стоит награждать себя пирожными после недели регулярных занятий. Это может быть вещь или поездка, спустя два месяца регулярных тренировок. Ещё большей наградой послужит изменения в весе, отражение в зеркале, прекрасное самочувствие и безусловно гордость собой.

Оригинал Just do it. О фитнесе, красоте и здоровье

Нашла тут:

https://subscribe.ru/digest/health/life/n101046064.html
Subscribe

  • (no subject)

    Закончила я сегодня читать первый том книги "Нечистая сила" В.Пикуля и начала читать второй том этой же книги "Нечистая сила". Илиодор отрекается от…

  • (no subject)

    Сегодня тоже интересные и прикольные праздники: День цемента День Пелагеи Ознобницы (Пелагея и Трифон) День разноцветных зонтов Праздник разума День…

  • (no subject)

    Сегодня немного прошлась по магазинам днем - хоть шампунь себе купила, а то на волосах уже блины жарить можно, и маме подарки - у нее завтра День…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments