ju_Iva_zl (ju_lva_zl) wrote,
ju_Iva_zl
ju_lva_zl

СПИСОК МЕДЛЕННЫХ УГЛЕВОДОВ

СПИСОК МЕДЛЕННЫХ УГЛЕВОДОВ

Узнайте, что такое медленные углеводы, насколько они важные и в каких продуктах содержатся.
УГЛЕВОДЫ - это главное топливо для организма, их дефицит оказывает влияние не только на силовые показатели в спорте, но и в обычной жизни приводит к упадку сил, сонливости, головокружению, головной боли и снижения работоспособности организма в целом.
Важными для организма являются медленные углеводы, которые в отличии от быстрых не вызывают резкий подъём уровня инсулина, имеют низкие показатели гликимического индекса, медленно отдают калории организму, стабильно снабжая его энергией на протяжении всего дня.
МЕДЛЕННЫЕ или СЛОЖНЫЕ – это углеводы состоящие из полисахаридов (декстрин, хитин, глюкоманнан, крахмал и гликоген). Они содержат молекулы, которые включают в свой состав до несколько тысяч моносахаридов, благодаря чему углеводы усваиваются медленно и постепенно отдают энергию организму.
Для похудения особенно важно принимать медленные углеводы вместе с клетчаткой, от их приёма все высвобожденные калории практически не откладываются в подкожный жир.
Принимая данные углеводы сохраняется чувство насыщенности на долгий период времени, благодаря чему подавляется чувство голода и меньше шансов съесть вредный продукт, который не лучшим образом отразиться на Вашей фигуре.
Каждый день необходимо употреблять 50% медленных углеводов, если идёт набор массы увеличить количество до 60%, если наоборот для похудения, то сократить до 30%.
Очень важным является приём за 40-60 минут до тренировки 40-50 гр. медленных углеводов, это поможет хорошо потренироваться и выдержать повышенные физические нагрузки. Научными исследованиями доказаны, что такой режим питания поможет приобрести сухую мышечную массу с минимальными жировыми отложениями.

КАКИЕ УГЛЕВОДЫ МЕДЛЕННЫЕ

К списку полезных медленных углеводов относятся следующие продукты:
- злаковые каши
- зелень
- грибы
- помидоры
- капуста цветная, брокколи, брюссельская
- репчатый лук
- перец
- шпинат
- фасоль
- кабачки
- груши
- авокадо
- сливы
- апельсины
- вишня
- яблоки
- грейпфрут
- ячмень
- персики
- бобы
- горох
- курага
- фасоль белая и красная
- чечевица
- соя
- рис коричневый
- макароны
- хлеб грубого помола
- крекеры
Включите данные продукты в свой рацион питания и Ваша фигура всегда будет стройной, а организм полным сил и энергией.



Нашла тут:

http://bombatelo.ru/spisok-medlennykh-uglevodov/
Subscribe

  • (no subject)

    Сегодня написала в продолжение своего нового рассказа "Тень пантеры...на губах" две очередные главы. А вес сегодня, как и вчера , 62,4 кг.

  • (no subject)

    Сегодня на удивление день в целом прошел спокойно. Не сглазить бы...всегда бы такие дни нормальные были...

  • (no subject)

    Сегодня я закончила читать книгу А.Голон "Анжелика.Мученик Нотр-Дама" и начала читать следующую книгу этого же автора - "Анжелика.Тени и свет…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments