ju_Iva_zl (ju_lva_zl) wrote,
ju_Iva_zl
ju_lva_zl

Чем полезна фолиевая кислота для женщин

Чем полезна фолиевая кислота для женщин


Польза фолиевой кислоты для женщин огромная. Это один из витаминов группы В. В9 (фолиевая кислота), является водорастворимым витамином. В небольших количествах продуцируется клетками кишечника, но для хорошего самочувствия основная его часть должна поступать с пищей. Суточная доза фолиевой кислоты составляет 400 мкг.

Почему фолиевая кислота так важна для женского организма.

Она участвует в образовании новых клеток организма. Замене старых, умерших клеток тканей, кожи и некоторых органов, на новые.

Принимает активное участие в процессе кроветворения. Фолиевая кислота борется с малокровием, анемией. Нормализует уровень гемоглобина в крови, помогает транспортировать кислород по организму. Обогащенные им органы и ткани лучше функционируют, что сказывается на нашем самочувствии: меньшей утомляемости, более высокой работоспособности, способности организма в более короткий срок восстанавливаться после перенесенных нагрузок.

Способствует профилактике тромбоза, сердечно – сосудистых заболеваний: недостаток может вызывать повреждение сосудистых стенок. На этих местах со временем образуются бляшки. При достаточном количестве витамина В9, эти бляшки растворяются, сосуды очищаются.

Налаживает регулярность менструального цикла, предотвращает остеопороз, заболевания центральной нервной системы. Активизирует выработку серотонина, который отвечает за наше настроение, препятствует стрессам.

Помогает женщине бороться с вирусами, противостоять инфекциям, агрессии окружающей среды.

Устраняет кожные проблемы: воспаление, шелушение покровов, повышенную жирность, высыпания, прыщи, пигментацию. Замедляет процесс старения: образования морщин, устраняет дряблость кожи.

Усиливает рост волос и ногтей. Делает их упругими, уменьшает ломкость, выпадение при гормональном дисбалансе, стрессе, употреблении лекарственных средств, проблемах со здоровьем, заболеваниях щитовидки.

Очень важна она для кишечной микрофлоры. Если в кишечнике есть застойные процессы, это приводит к изменению состояния крови, сосудов, других органов, куда кровь приносит питательные вещества.

Облегчает протекание возрастных процессов женского организма: старение кожи, гормональные перепады – приливы, повышения давления, резкие изменения настроения. Делает переход от репродуктивного возраста к периоду менопаузы более легким, безболезненным.

Недостаток В9 приводит к снижению памяти, интеллектуальных способностей.

Какие продукты содержат витамин В9.

Фолиевую кислоту можно найти в каждой аптеке, но следует это делать только по показаниям врача и при необходимости. Передозировка фолиевой кислоты: при передозировке аптечных форм витамина В9, возникают проблемы с пищеварением, диарея, бессонница, судороги, раздражительность, гиперактивность, снижение аппетита, горечь во рту, аллергия, быстрая утомляемость. Суточную потребность организма в этом витамине мы практически всегда удовлетворяем, если полноценно питаемся.

Чемпионы по содержанию фолиевой кислоты:

куриная печень – 600 мг на 100 гр.

черная фасоль (гиацинтовые бобы) – 450 мг на 100 гр.

шпинат – 150 мг. На 100 гр.

Содержат ее и такие продукты, как : орехи, семечки подсолнуха, цитрусовые, шиповник, рыба, брокколи, брюссельская капуста, зеленый салат.

А еще: репа, свекла, зародыши пшеницы, бобовые, соевые, пшеница, лосось, пивные дрожжи, помидоры, почки. Содержат этот витамин листья шиповника, смородины.

На завтрак приучите себя кушать каши. Гречневая и овсяная содержат огромное количество полезных витаминов, включая фолиевую кислоту. Это отлично стимулирует деятельность кишечника. Даже при приеме пробиотиков не будет пользы, если в организме недостаточно витамина В9. Не обязательно употреблять все эти продукты ежедневно, но нужно стремиться, чтобы они, по возможности, как можно чаще были на нашем столе.

Фолиевая кислота во время беременности.

Женщинам, которые планируют завести ребенка, нужно начать дополнительный прием фолиевой кислоты в таблетках или растворе. Норма потребления увеличивается с 400 мкг. до 600 мкг.

Прием начать за 2-4 месяца до беременности и продолжать прием весь срок. Дополнительный прием необходим, так как организм должен подготовиться к ответственному моменту – материнству. Женщине предстоит вынашивать плод, который будет быстрыми темпами расти.

Фолиевая кислота участвует в выработке плаценты и препятствует преждевременным родам. Поэтому в период подготовки к беременности, на протяжении всех 9 месяцев беременности, в период кормления грудью, в период лактации, этот витамин крайне необходим.

Фолиевая кислота — это витамин, который необходим женскому организму на протяжении всей жизни: от рождения до зрелого возраста. Он помогает ей быть красивой и желанной, родить здорового ребенка, прожить жизнь в гармонии с собой и окружающим миром, иметь хорошее здоровье в любом возрасте, достойно, легко и красиво встретить старость.





Нашла тут:

https://obrazizni.ru/pitaemsya-pravilno/vitaminy-i-mineraly/polza-folievoi-kisloty-dlya-zhenshhin.html

Tags: женщины, женщины и мужчины, здоровье, зима, инет, интересно, интернет, мнение, продукты, совет, январь
Subscribe

  • (no subject)

    А ведь можно всегда и занятие себе найти - и чтоб не скучать , и полезно, и время провести... однако не всегда это тебя почему-то радует...

  • (no subject)

    Какая гроза сегодня вечером была!.. Такой сильный ливень! И молнии ... Рядом с окном моей квартиры два раза сверкнула... Я даже подумала, что если бы…

  • (no subject)

    Меня все чаще посещают разные мысли... думаю, думаю... вспомнила утром неожиданно, что уже два месяца стихи не писала... однако, наверное, все же и…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments